Niewłaściwa dieta i pasywny tryb życia mogą zwiększyć odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy ud. Ale jeśli chcesz mieć piękne, mocne i smukłe nogi, powinieneś o to zadbać i włączyć do swoich treningów specjalny zestaw ćwiczeń.
Czy to jest to konieczne
- - mata;
- - hantle lub bar.
Instrukcje
Krok 1
Każde ćwiczenie powinno zaczynać się od rozgrzania mięśni. Przede wszystkim ugniataj stopy, obracając je naprzemiennie po okręgu, w lewo i w prawo. Ta procedura pomoże Ci uniknąć rozciągania mięśni i więzadeł. Następnie chodź w miejscu przez trzy minuty, starając się podnieść kolana jak najwyżej.
Krok 2
Stań prosto, wyprostuj plecy i połącz stopy. Przyciśnij pięty do podłogi i spróbuj przyciągnąć do siebie palce. Poczujesz napięcie mięśni łydek. Następnie chodź na piętach małymi krokami w różnych kierunkach, trzymając ręce na pasku. Postaw stopy na palcach, podnieś pięty z podłogi i idź.
Krok 3
Kolejne ćwiczenie jest znane prawie każdej dziewczynie od dzieciństwa. Skakanka pomoże trenować różne mięśnie nóg. Ale najpierw wybierz rozmiar liny, w tym celu stań na środku i pociągnij. Końcówki powinny sięgać do pach – to idealny rozmiar. Skacz na różne sposoby: najpierw na jednej nodze, potem na drugiej, na obu nogach rozstawionych, razem, obracaj stopy w lewo i prawo. Te ćwiczenia są bardzo korzystne dla piękna Twoich stóp.
Krok 4
Połóż dywanik na podłodze i stań na lewym kolanie, oprzyj się na lewej ręce, prawą połóż na prawym udzie. Rozciągnij prawą nogę i spróbuj opuścić ją dziesięć centymetrów od podłogi, na pewno poczujesz napięte mięśnie. Wykonaj to ćwiczenie, wyciągając najpierw jedną nogę, potem drugą. Jeśli zrobisz to przynajmniej dwa razy w tygodniu, zobaczysz wynik po miesiącu.
Krok 5
Przysiady to świetne ćwiczenia na urodę i kształt nóg. Zacznij od dwudziestu przysiadów dziennie i stopniowo dochodź do pięćdziesięciu. Pamiętaj, że to ćwiczenie powinno być wykonane dobrze. Trzymaj plecy wygięte w łuk, nie podnoś stóp z podłogi, biodra powinny być równoległe do podłogi. Na początku będzie ciężko, ale z czasem w pełni opanujesz tę technikę. Najlepszy efekt można osiągnąć wykonując przysiady z dodatkowym obciążeniem w postaci sztangi lub hantli.
