Aminokwasy są budulcem białka, a białko jest budulcem tkanki mięśniowej. Niektóre z nich mogą być wytworzone przez organizm, inne mogą pochodzić tylko z zewnątrz.
Instrukcje
Krok 1
Aminokwasy są zwykle przyjmowane samodzielnie przez sportowców jako suplement sportowy. Pomaga przyspieszyć wzrost i regenerację mięśni po wysiłku, a także zwiększyć wytrzymałość.
Krok 2
W sumie organizm ludzki ma 20 aminokwasów, 9 z nich nie jest w nim produkowanych. Aminokwasy BCAA o rozgałęzionych łańcuchach są kluczowe dla sportowców. Należą do nich izoleucyna, leucyna i walina.
Krok 3
Aminokwasy z grupy BCAA chronią mięśnie przed zniszczeniem oraz pomagają zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Izoleucyna aktywuje wzrost mięśni, gdy jej brakuje, tkanka mięśniowa zaczyna się rozpadać.
Krok 4
Izoleucyna odgrywa istotną rolę w procesie pozyskiwania energii z glikogenu w mięśniach, dlatego jej niedobór objawia się hipoglikemią. Osoba doświadcza letargu, senności, zmniejszonego apetytu.
Krok 5
Leucyna pomaga wzmocnić układ odpornościowy, obniża poziom cukru we krwi. Wspomaga szybkie gojenie się ran, zapobiega przepracowaniu.
Krok 6
Walina pozytywnie wpływa na stan układu nerwowego, chroni osłonkę mielinową komórek nerwowych. Jest źródłem energii dla komórek mięśniowych, podobnie jak reszta aminokwasów BCAA. Zmniejsza wrażliwość organizmu na ból i temperaturę, zapobiega spadkowi poziomu serotoniny.
Krok 7
Inne ważne aminokwasy to lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, arginina. Lizyna bierze udział we wzroście mięśni i promuje aktywną syntezę karnityny. Karnityna to substancja, która uruchamia proces spalania tłuszczu.
Krok 8
Lizyna bierze udział w produkcji kolagenu, poprawia wchłanianie wapnia. Wszystko to pomaga wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy.
Krok 9
Metionina zapobiega odkładaniu się tłuszczu w wątrobie, wspomaga szybką regenerację. Uczestniczy w usuwaniu metali ciężkich z organizmu, chroni nerki.
Krok 10
Fenyloalanina przyspiesza produkcję białka, kontroluje tempo przemiany materii. Jest używany przez organizm do wytwarzania wielu ważnych hormonów, a także do tłumienia apetytu.
Krok 11
Treonina wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego na odpowiednim poziomie, bez tego aminokwasu organizm będzie podatny na przepracowanie. Jest ważny dla procesów przemiany materii i procesów trawienia, pomaga eliminować uboczne produkty syntezy białek.
Krok 12
Arginina pomaga również w regeneracji organizmu, a także pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
