Przy monotonnej pracy rękami, dłonie zwykle dość szybko się męczą, a ich mięśnie drętwieją. Jeśli napięcie nie zostanie z czasem zwolnione, w najlepszym przypadku wydajność wykonywanej czynności wyraźnie się zmniejszy, w najgorszym - może wystąpić uszczypnięcie nerwu, który jest obarczony silnymi bolesnymi odczuciami. Specjalne ćwiczenia pomogą zapobiec takiemu rozwojowi wydarzeń.
Instrukcje
Krok 1
Naprzemienne napięcie i rozluźnienie rąk pomoże złagodzić napięcie z rąk. Aby to zrobić, opuść ręce i zaciśnij pięści. Utrwal tę pozycję przez 2-3 sekundy, a następnie ostro otwórz pięść, rozkładając proste palce tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy.
Krok 2
Ćwiczenia na nadgarstek są skuteczne przy monotonnej pracy na klawiaturze. Rozłóż ręce na boki i wykonuj okrężne obroty rękami, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim przez 1 minutę. Jednocześnie pędzle powinny pozostać w stanie zrelaksowanym. Podczas wykonywania takiego ćwiczenia bardzo ważne jest, aby nie doprowadzać do bolesnych wrażeń.
Krok 3
Następnie złóż dłonie w zamek przed klatką piersiową i wykonuj ruchy obrotowe w górę iw dół rękami tak, aby jedna lub druga ręka znajdowała się na przemian u góry. Jednocześnie nie możesz rozluźnić palców, ręce powinny pozostać rozluźnione. Wykonuj ćwiczenie przez minutę.
Krok 4
Kolejne ćwiczenie z tej samej serii wykonuje się w następujący sposób. Zostaw ręce przed klatką piersiową, ściśnij dłonie. Odciągnij je opuszkami palców od siebie, a następnie unieś i wreszcie do siebie. Powtórz 10-15 razy.
Krok 5
Następnie otwórz dłonie i wyciągnij przed siebie proste ramiona. Opuść ręce, ustal pozycję na kilka sekund, a następnie podnieś. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 6
Ćwiczenia rozładowujące napięcie palców. Ściśnij dłonie i odłóż małe palce na bok, nie rozluźniając pozostałych palców. Następnie zrób to samo z bezimiennymi. Przywróć je do pierwotnej pozycji i odłóż kciuki na bok, a następnie indeksy. Powtórz ćwiczenia 5 razy. Następnie, bez zmiany pozycji wyjściowej, lekko naciśnij palce jednej ręki na palcach drugiej. Następnie zrób odwrotnie. Powtórz co najmniej 10 razy.
Krok 7
Ćwiczenia, które obejmują pocieranie i potrząsanie dłońmi, pomogą zwiększyć przepływ krwi do dłoni. Nie otwierając dłoni, opuść ręce i potrzyj dłonie w górę iw dół. To je doskonale rozgrzeje. Następnie rozluźnij ręce i potrząśnij nimi, jakby wytrząsając je z wody. Dzięki takim ćwiczeniom w dłoniach szybko zostanie przywrócone normalne krążenie krwi i zmniejszy się napięcie mięśni.
Krok 8
Jeśli konieczne jest przywrócenie aktywności rąk po urazach, najlepiej ćwiczyć z symulatorem np. ekspanderem na nadgarstek. Jest to mały pierścień wykonany z gumy. Weź go do ręki, ściśnij tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij dłoń. Wykonuj to ćwiczenie przez 10-15 minut z przerwami, najlepiej kilka razy dziennie.
Krok 9
Zaletą ekspandera jest to, że możesz z nim pracować w dowolnym miejscu. Dodatkowo wzmacnia i rozwija mięśnie przedramienia. Tylko jeśli będziesz go używać po kontuzji, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
