Planując bieganie, należy wcześniej pomyśleć o doborze odpowiednich butów. Wszyscy zawodowi sportowcy zwracają należytą uwagę na wybór butów do biegania. Prawidłowo dobrane trampki, choć nie gwarantują osiągnięcia wyniku, pozwalają uniknąć różnych kontuzji i kontuzji.
Aby wybrać trampki, które będą wygodne i łatwe do biegania, musisz wziąć pod uwagę wiele niuansów. Wybór odpowiedniego obuwia gwarantuje praktycznie brak kontuzji, zmniejszenie zmęczenia nóg i radość ze sportu.
Różne trampki na każdą powierzchnię
Nie można znaleźć tych trampek, w których równie wygodnie byłoby biegać po asfalcie i na bieżni, a także po specjalnym pokryciu stadionów i po ziemi lub piasku. Dlatego musisz wcześniej zdecydować, po jakiej nawierzchni będziesz biegać. Od tego zależy wybór podeszwy do trampek.
W przypadku asfaltu bardziej odpowiednie są trampki z podeszwami odpornymi na ścieranie. Wygląda jak guma samochodowa. Na glebę, leśne ścieżki, mokrą trawę, a nawet śnieg, odpowiednie są trampki, na podeszwie których znajdują się specjalne gumowe występy, haczyki. Nazywane są SUV-ami ze względu na ich właściwości antypoślizgowe. Jesienią lub wiosną, gdy bieżnie są mokre, najlepiej postawić na trampki z metalowymi lub gumowymi ćwiekami. W niektórych modelach przewidziano możliwość odkręcenia metalowych kolców. Te buty z ćwiekami są dobre do biegania po twardym śniegu i lodzie.
Czas trwania
Jeśli planujesz biegać codziennie lub kilka razy w tygodniu na krótkich dystansach, najlepiej wybrać but odporny na ścieranie. Jeśli jako swój trening wybierzesz długi bieg, odpowiednią opcją będą lekkie trampki lub „maratony”. Warto jednak pamiętać, że uważa się je za buty jednobiegowe, ponieważ lekkość uzyskuje się poprzez zmniejszenie podeszwy. Istnieją również modele „półmaratonu”, które pokonują wiele biegów, ponieważ mają większą odporność na ścieranie.
Buty według sezonu i rozmiaru
Każdy początkujący biegacz wie, że lepiej wybierać trampki według rozmiaru. Ale doświadczeni profesjonalni biegacze mają wyjątki. Na przykład niektórzy ludzie celowo wybierają buty o jeden rozmiar mniejsze, aby siła odpychania była większa. Biegacze amatorzy powinni tego unikać. Nawiasem mówiąc, lepiej wybrać i zmierzyć buty wieczorem, ponieważ pod koniec dnia stopa nieznacznie powiększa się. Trampki noszone rano tyłem do siebie mogą być małe wieczorem.
Również przy wyborze trampek należy zwrócić uwagę nie tylko na podeszwę, ale także na cholewkę buta. W większości modeli cholewka wykonana jest ze specjalnej siateczki, pod siateczką znajduje się kolejna warstwa materiału. Ponadto siateczkę można podwoić, dzięki czemu but jest bardziej wytrzymały. Do biegania latem najlepiej wybrać trampki z dobrą wentylacją, czyli tzw. bez dodatkowej warstwy materiału pod siatką. Na wiosnę i jesień z częstymi deszczami lepiej wybrać top wykonany z wodoodpornego, ale jednocześnie oddychającego materiału. Jeśli zamierzasz biegać zimą, wybierz trampki z dodatkową warstwą zewnętrzną: zapobiegnie wpadaniu śniegu i uchroni stopy przed wychłodzeniem.
Przy okazji dla lepszej pielęgnacji obuwia warto wybrać trampki z wyjmowanymi wkładkami. Dzięki temu będą szybciej wysychać po każdym biegu.
Deprecjacja
Bieganiu zawsze towarzyszy uderzanie stopami o ziemię. Dlatego amortyzacja jest uważana za ważną cechę butów do biegania, amortyzującą te wstrząsy. Współcześni producenci stosują do tych celów różne materiały w podeszwach butów: specjalny żel, faliste plastikowe płytki, specjalną piankę.
Przymierzając trampki, musisz oprzeć się na piętach. Jeśli zostanie osiągnięty efekt sprężystości, but ma wymagane właściwości amortyzujące.
pronacja
Również przy wyborze trampek należy zwrócić uwagę na anatomiczne cechy stopy. Sposób, w jaki umieszczony jest stop, nazywa się pronacją. Istnieją trzy rodzaje pronacji:
- hiperpronacja, gdy podudzie opada do wewnątrz;
- underpronacja lub supinacja, gdy podudzie zapada się na zewnątrz;
- pronacja neutralna, gdy podudzie nie zapada się, a noga jest wyprostowana.
Zgodnie z tym nowoczesne firmy produkują trampki. Prawidłowo dopasowane obuwie powinno ustawiać sportowca poziomo.
Lepiej kupować buty w specjalistycznym sklepie sportowym, gdzie w razie problemów można skontaktować się z personelem. Najczęściej w takich miejscach pracują ludzie, którzy sami uprawiają jogging lub inne sporty. Pomogą Ci znaleźć wysokiej jakości buty.
