Wielu mężczyzn przyznało, że najbardziej pociąga ich kobieca sylwetka cienka talia. Niestety nie wszystkie dziewczyny mają to szczęście, że mają smukłą sylwetkę. Dlatego konieczne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń „młynowych”. To bardzo proste i skuteczne. Ale nie powinno się tego robić u osób cierpiących na przepuklinę kręgosłupa lub z urazem dolnej części pleców.
Znajoma opcja
Klasyczna technika wykonywania ćwiczenia młynka jest bardzo prosta. Każda osoba zrobiła to przynajmniej raz w życiu.
Musisz stać prosto, nogi rozstawione nieco szerzej niż biodra, wyprostować kolana. U osób z „suchymi” mięśniami podkolanowymi stopy mogą być umieszczone znacznie szerzej niż barki. Rozciągnij ramiona i rozciągnij je na boki. Przechyl tułów równolegle do podłogi. Tułów i przód ud powinny tworzyć kąt prosty.
Następnie należy łatwo wdychać i wydychając dotknąć palców prawej dłoni lewej kostki. Lewa ręka w tym czasie uniesie się pionowo, a jej palce będą złożone razem.
Bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczeń kolana i plecy były wyprostowane. Trzeba obracać ciałem mięśniami brzucha, a nie tylko machać rękami.
Aby rozładować napięcie z dolnej części pleców, musisz napiąć mięśnie pośladków i tylnej części uda. Obroty rąk należy stopniowo przyspieszać.
Zwiększamy obciążenie
Jak każde inne ćwiczenie na talię „młyn” wkrótce stanie się zbyt łatwe i nieskuteczne. Aby skomplikować sprawy, możesz użyć prostych sztuczek.
W miarę rozciągania ścięgien należy zbliżyć stopy do siebie. Teraz musisz dotknąć kostki nie tylko opuszkami palców, ale także całą dłonią.
A żeby jeszcze bardziej zwiększyć obciążenie, warto opuścić dłoń na podłogę obok zewnętrznej części stopy. Nie trzeba ciągnąć za ramię, wszystkie ruchy wykonujemy skręcając w pasie.
„Młyn” z hantlami
Dla bardziej efektywnych ćwiczeń zaleca się wykonanie „młyna”, biorąc hantle w jedną rękę.
Zajmij pozycję wyjściową, podnieś prawą rękę z hantlami do góry. Plecy proste, nogi, pośladki i brzuch napięte.
Bez zginania łokcia ani wykręcania nadgarstka zegnij się po przekątnej do lewego kolana, tak aby ciało i biodra tworzyły kąt 45 stopni. Ręka z hantlami jest zawsze na górze, działa tylko tors.
Pochyl się jeszcze niżej i popraw pozycję ciała na kilka sekund.
Stopniowo zwiększaj ciężar hantli i prędkość ćwiczeń. Najpierw możesz wykonywać skłony boczne, a dopiero potem
pochylić się do przodu.
Jedna noga
Technika wykonywania ćwiczenia „młyn” na jednej nodze obejmuje nie tylko wyciskanie skośne i proste, ale także mięśnie nóg i pośladków.
Aby wykonać ćwiczenie, musisz być w stanie dobrze utrzymać równowagę. Jedna noga jest podciągnięta do klatki piersiowej, a ramiona zaczynają wykonywać zwykłe zamachy. Nie ma potrzeby się spieszyć, najważniejsze jest pozostanie na jednej nodze i wykonanie skrętów w talii.
