Głównym kryterium pięknej sylwetki jest jej proporcjonalność. Możesz być szczupła lub dobrze zbudowana, wysoka lub niska, ale dobrze proporcjonalna i stonowana sylwetka zawsze będzie wyglądać pięknie. Jeśli twoja sylwetka jest daleka od ideału w swoich proporcjach, nie rozpaczaj. Odpowiednio dobrany program treningowy pomoże skorygować niemal wszelkie niedociągnięcia.
Czy to jest to konieczne
- - Aparat fotograficzny;
- - program treningowy;
- - znajomość Twojego typu sylwetki.
Instrukcje
Krok 1
Zdefiniuj swój problem z ciałem. Po prostu patrząc na siebie w lustrze, nie możesz tego zrobić. Poproś kogoś, aby zrobił Ci pełnometrażowe zdjęcie w kostiumie kąpielowym lub kąpielówkach. Stój spokojnie, nie ssaj brzucha ani nie podnoś ramion. Zrób cztery ujęcia: przód, tył, prawo i lewo. Ułóż je w rzędzie i przyjrzyj się uważnie. Na takich zdjęciach od razu widać, gdzie masz nadmiar tkanki tłuszczowej, gdzie przeciwnie, trzeba dodać objętość mięśni, a problemy z postawą są wyraźnie widoczne.
Krok 2
Aby zwiększyć masę mięśniową, należy połączyć dietę wysokobiałkową z intensywnym treningiem. Białko jest niezbędne do budowy włókien mięśniowych. Trening o wysokiej intensywności oznacza ćwiczenie na siłowni z dużym obciążeniem. Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na określone grupy mięśni. Staraj się pracować z maksymalną możliwą wagą, podczas gdy liczba powtórzeń powinna wynosić 5-8 w dwóch lub trzech podejściach. Pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę między dniami treningowymi, aby mięśnie miały czas na regenerację.
Krok 3
Jeśli potrzebujesz wysuszyć masę mięśniową, pracuj z małymi ciężarami, ale bardzo dużą liczbą podejść. Zmniejszenie masy mięśniowej bez możliwości zastąpienia jej przez tkankę tłuszczową jest znacznie trudniejsze niż jej budowanie. Aby wysuszyć określony mięsień, będziesz musiał wykonać 100-200 powtórzeń z niewielkim obciążeniem lub bez.
Krok 4
Nadmiaru tłuszczu możesz pozbyć się tylko za pomocą treningu cardio. Bieganie to najlepsza opcja. Naprzemienne treningi interwałowe z bieganiem w średnim tempie. Bieg interwałowy nie tylko aktywizuje proces spalania tkanki tłuszczowej, ale także pomaga zwiększyć objętość mięśni łydek. Powolne bieganie z czasem wysuszy sylwetkę.
Krok 5
Jeśli brak równowagi na twojej sylwetce jest spowodowany nie obecnością lub brakiem masy mięśniowej, ale cechami strukturalnymi szkieletu, nie będziesz musiał usuwać nadmiaru, ale przeciwnie, dodawać. Na przykład, jeśli masz szeroką miednicę, ale wąskie i pochyłe ramiona, będziesz musiał oprzeć swój trening na ćwiczeniach zwiększających masę mięśniową górnej części ciała. Próby schudnięcia w okolicy ud nie zakończą się sukcesem.
Krok 6
Jeśli masz szeroką talię, a biodra są tak szerokie jak ramiona lub nawet nieco węższe, nie staraj się wykonywać ćwiczeń na talię, takich jak skłony boczne z ciężarkami. Takie obciążenie doprowadzi do wzrostu masy mięśniowej i poszerzenia talii. Pracuj nad plecami, ramionami i pośladkami. Zwiększając objętość otaczających mięśni, wizualnie wyszczuplisz talię.
Krok 7
Dobra postawa jest koniecznością dla każdego typu ciała. Dlatego podstawowe ćwiczenia powinny być częścią twojego rutynowego treningu.
