Jakie treningi wybrać, jeśli chcesz schudnąć? Istnieje powszechne błędne przekonanie, że intensywne treningi cardio wystarczą, aby schudnąć. W rzeczywistości trening siłowy nie powinien być zaniedbywany, jeśli chcesz schudnąć.
Cardio to niezbędny element Twojego planu treningowego, jeśli chcesz schudnąć. Trenują wytrzymałość, przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej, pozwalają spalić więcej kalorii w okresie treningowym dzięki zwiększonemu obciążeniu kardio. Jednak samo cardio nie wystarczy, aby pomóc Ci schudnąć.
W procesie odchudzania nie chodzi przede wszystkim o pozbywanie się tłuszczu, ale o rozszczepienie tkanki mięśniowej. Brak obciążeń siłowych z nadmiarem cardio prowadzi do utraty masy mięśniowej, a zamiast sprężystego, stonowanego ciała nie uzyskasz najlepszego wyniku. Wiadomo, że najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu w dłuższej perspektywie jest zwiększenie masy mięśniowej. Im silniejsze mięśnie, tym lepszy metabolizm i tym więcej energii potrzeba do syntezy tkanki mięśniowej.
Kolejnym powodem, aby nie zaniedbywać treningu siłowego podczas odchudzania, jest zbyt duży deficyt kalorii, który łatwo jest stworzyć, jeśli ograniczysz obciążenie treningiem cardio. Zwykle takim ćwiczeniom towarzyszą niskokaloryczne diety, a organizm w obliczu niedoboru składników odżywczych przechodzi w tryb oszczędzania energii. W ten sposób metabolizm zwalnia, a proces odchudzania przestaje być efektywny. Jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia i utrzymać efekt odchudzania przez długi czas, potrzebujesz treningu siłowego.
Jak trenować
Obciążenie jest niezbędne dla każdej grupy mięśni. W treningu muszą być obecne podstawowe ćwiczenia: martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady. Wymagane są również ćwiczenia na małe grupy mięśniowe. Trening całego ciała aktywuje metabolizm i przyspiesza spalanie tłuszczu poprzez stymulację produkcji hormonów. Najskuteczniejszą strategią odchudzania będzie połączenie treningu siłowego i cardio, a także zdrowego systemu żywieniowego z niewielkim deficytem kalorycznym i zbilansowanym składem pokarmu.
Kiedy cardio jest dla Ciebie dobre
Ćwiczenia wytrzymałościowe najlepiej wykonywać po zakończeniu części siłowej treningu. Tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 30 minutach od rozpoczęcia aktywności fizycznej, więc po zakończeniu ćwiczeń siłowych cardio będzie najskuteczniejsze. Poprawi wyniki uzyskiwane podczas ćwiczeń oporowych oraz przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej.
