Nawet chude dziewczyny mają brzuch. Słabe mięśnie podbrzusza przynoszą rozpacz najbardziej wytrwałym kobietom. Nie martw się o obwisły brzuch – już dziś zacznij nad sobą pracować.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli masz słaby abs, bardzo trudno jest usunąć podbrzusze. Zacznij trenować ten obszar pośrednio, wybierając prostsze ćwiczenia. A kiedy mięśnie staną się trochę silniejsze, przejdź do bardziej złożonego kompleksu.
Krok 2
Stojąc prosto ze złączonymi stopami, przenieś ciężar ciała na jedną stopę. Pochyl się lekko do przodu z wyprostowanymi plecami, tak aby dłoń dotykała środka łydki. Zatrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, mięśnie brzucha są napięte. Powtórz - 12 razy.
Krok 3
Pozostając w pozycji wyjściowej, unieś jedną nogę z podłogi. Zachowaj postawę, połóż ręce na talii. Powoli kucając na jednej nodze, przyciągnij drugie kolano do brzucha. Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę. Aby usunąć brzuch od dołu, bardzo ważne jest, aby nie przenosić obciążenia na nogi, ale napiąć kolano poprzez napinanie mięśni brzucha. Aby to zrobić, musisz popchnąć miednicę do przodu.
Krok 4
Stań w tej samej pozycji, opierając się na jednej nodze. Zegnij drugą nogę w kolanie i napinając mięśnie brzucha, przyciągnij ją do klatki piersiowej. Przez pół minuty machaj rękami, jak w ćwiczeniu „Młyn”. Nie musisz się spieszyć - najważniejsze jest utrzymanie równowagi. Aby to zrobić, możesz trochę pochylić się do przodu.
Krok 5
Rozstaw stopy na szerokość bioder, ściśnij dolną część brzucha i podciągnij kręgosłup. Usiądź w warstwie tak, aby nogi były zgięte pod kątem prostym. Teraz zegnij plecy równolegle do podłogi i dosięgnij pięty lewej stopy czubkami prawych palców. Naprzemiennie zmieniając ręce, wykonuj ćwiczenie przez minutę.
Krok 6
Zajmij pozycję wyjściową - nogi są proste, ręce na biodrach, żebra lekko opuszczone do miednicy. Płynnym ruchem przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a lewą przesuń z palcem naciągniętym na siebie i wyprostowanym kolanem w bok pod kątem 45o. Zmień nogi z lekkim skokiem. Bujaj się przez dwie minuty.
Krok 7
Z pozycji wyjściowej przyjmij pozycję półprzysiadu, wyciągnij ręce przed siebie. Podczas wdechu wyskocz, grupując mięśnie i napinając podbrzusze. W takim przypadku nogi powinny pozostać w tej samej odległości, co na początku ćwiczenia. Ludzie nazywają to ćwiczenie „żabą”. Zrób to co najmniej 10 razy bez przerwy.
Krok 8
Rozstaw stopy na szerokość bioder, połóż lewą rękę na biodrze. Cofnij lewą nogę tak, aby tworzyła kąt 45° z prawą. Sięgnij prawą ręką. Teraz pociągnij kolano lewej nogi w kierunku prawego łokcia. Staraj się zachować równowagę. Powtórz ruchy 30 razy w szybkim tempie. Zmień nogi.
Krok 9
Podczas codziennych treningów nie zapominaj o zbilansowanej diecie. Jedz więcej świeżych warzyw, zbóż i produktów mlecznych. Tylko zintegrowane podejście może pomóc usunąć brzuch od dołu.
