Wiele sportów wymaga nie tylko dużej masy mięśniowej, ale także doskonałej elastyczności. Takie parametry są w dużej mierze zdeterminowane przez geny i biologię, choć każdy może spróbować je opracować.
Instrukcje
Krok 1
Pracuj na odcinku. To najprostsze i najbardziej oczywiste rozwiązanie, które pozwoli ciału poruszać się w znacznie większej liczbie płaszczyzn niż dotychczas, a generalnie pomoże poczuć się lżej w codziennym życiu. Trenuj rozciąganie przed każdym treningiem – to rozluźni Twoje mięśnie i przygotuje je na stres. Jednak pod koniec sesji należy poświęcić 15 minut na rozciąganie: mięśnie (na przykład żelazo) są mniej podatne na rozerwanie po rozgrzaniu. Podstawowymi ćwiczeniami są zgięcia (rozważmy możliwość całkowitego oparcia dłoni na podłodze bez zginania kolan) i rozciąganie z literą V – tak należy rozłożyć nogi na podłodze. W tym przypadku powinieneś dążyć do 180 stopni, ale 120 to osiągnięcie.
Krok 2
Zmień swój sport. Oczywiście nie do końca, ale spróbuj, oprócz lekkoatletyki, uprawiać na przykład akrobatykę lub snowboard. To nie tylko obciąży dla Ciebie nowe grupy mięśni, ale także znacznie poprawi koordynację - a to może zrekompensować wszelki brak wrodzonej plastyczności. Parkour można nazwać sportem idealnym do tego – wymaga od sportowca maksymalizacji płynności ruchów i umiejętności pracy z ciałem w setkach różnych sytuacji. Aby nie przestawiać się całkowicie na tę dyscyplinę, obejrzyj kilka podstawowych samouczków wideo w Internecie i pracuj nad najprostszymi ruchami. Aby doprowadzić je do perfekcji, profesjonaliści mogą poświęcić kilka lat.
Krok 3
Poświęć więcej czasu na drążki poziome, poręcze i inne rodzaje konstrukcji metalowych. Poszukaj inspiracji na kanale BBC Animal Channel: małpy to najwyższa plastyczność. Wynika to z faktu, że nawet elementarne wejście po szwedzkich schodach zużywa 3 razy więcej mięśni niż wyciskanie na ławeczce. Prawdziwa elastyczność polega na idealnej umiejętności pracy z własnym ciałem, bez stresu i nadwagi. Dlatego podciąganie z różnymi uchwytami jest niemal idealną aktywnością fizyczną.
Krok 4
Chodź na "4 nogach". Najlepszym ćwiczeniem, jakie przyszło nam ze wschodnich sztuk walki, jest znowu kopiowanie naczelnych. Stań tak, aby dłonie całkowicie spoczywały na podłodze, a stopy były na palcach. Jednocześnie trzymaj głowę jak najwyżej i staraj się chodzić po mieszkaniu. Jeśli takie ćwiczenie sprawia nawet najmniejszą niedogodność – idź do gorzkiego końca, aż nauczysz się płynnie wykonywać salta, obroty i skoki w tej pozycji.
