Lato nie jest daleko, a coraz więcej kobiet i dziewcząt zaczyna zauważać wady figury, które pojawiły się zimą. Każdy chce nosić krótkie sukienki i zaskakiwać innych piękną sylwetką – ale temu mogą zapobiec niechciane i nieatrakcyjne złogi tłuszczu na udach, czyli „uszy”. Jak pozbyć się „uszów” na sezon letni i dać sobie przyjemność z krótkich spódniczek?
Instrukcje
Krok 1
Zmień dietę. Wyeliminuj z diety tłuste i smażone potrawy, zmniejsz ilość spożywanego cukru, wypieków i słodyczy. Jedz więcej owoców i warzyw, produktów mlecznych i niskotłuszczowych posiłków.
Krok 2
Aby prawidłowe odżywianie prowadziło do pożądanych rezultatów, połącz je z regularnymi codziennymi ćwiczeniami mającymi na celu napinanie i pompowanie mięśni ud i pośladków.
Krok 3
Ćwicząc przez pół godziny dziennie, po pewnym czasie zauważysz znaczące rezultaty.
Rozpocznij ćwiczenie od lekkiego machania nogami do przodu, na boki i do tyłu. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę. Po kilku dniach ilość powtórzeń można zwiększyć, gdy mięśnie przyzwyczają się do obciążenia.
Krok 4
Rzuć jedną nogą do przodu i przykucnij, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, stojąc na szerokość barków. Powtórz ruch dziesięć razy, a następnie powtórz to samo na drugiej nodze.
Krok 5
Stań na czworakach i podnieś każdą nogę 15 razy tak wysoko, jak to możliwe. Następnie połóż się całkowicie na podłodze, ugnij nogi w kolanach i podnieś pośladki z podłogi, utrzymując je przez chwilę w podwyższonej pozycji.
Krok 6
W Internecie można znaleźć inne systemy ćwiczeń eliminujące problematyczne obszary w biodrach i pośladkach.
Krok 7
Aby wzmocnić efekt ćwiczeń, nie zapomnij zastosować specjalnych kremów na elastyczność i jędrność skóry, a także stosować peelingi oraz masaże i okłady z olejkami cytrusowymi, które zwiększają elastyczność i świeżość skóry.
