Mężczyźni starają się przybrać na wadze budując własną masę mięśniową. Nie jest to łatwe do osiągnięcia. Zaleca się najpierw udać się do lekarza, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji zmiany stylu życia. Mężczyzna będzie musiał zmienić dietę, dodać intensywne obciążenia i wydłużyć czas odpoczynku.
Instrukcje
Krok 1
Głównym budulcem, z którego zbudowane są mięśnie, jest białko. Oznacza to, że aby budować mięśnie, musisz zwiększyć spożycie białka. Duża ilość białka znajduje się w rybach, mięsie, jajach, produktach mlecznych, zbożach, warzywach, roślinach strączkowych.
Krok 2
Potrzeba energii, aby przybrać na wadze i zbudować mięśnie. Powstaje w organizmie z węglowodanów. Węglowodany są proste i złożone. Proste pomagają budować masę, ale nie mięśnie, ale tłuszcz i znajdują się w słodyczach, lodach, cukrze itp. Do wzrostu masy mięśniowej potrzebne są węglowodany złożone, które znajdują się w ziarnach i warzywach.
Krok 3
Wzrost mięśni nie jest możliwy w ciele, które nie działa prawidłowo. Do dobrze skoordynowanej pracy potrzebuje witamin i minerałów, których wystarcza w owocach, warzywach, mięsie, zbożach, mleku i jego pochodnych oraz tłuszczach. Są niezbędne dla organizmu, ale nie każdy produkt tłuszczowy jest zdrowy. Jedz ryby morskie, produkty mleczne, oleje roślinne i unikaj tłustych mięs.
Krok 4
Intensywne treningi pomogą mężczyźnie przybrać na wadze. Lepiej skorzystać z usług trenera. Jeśli nie można trenować pod okiem doświadczonej osoby, należy pamiętać, że aktywność fizyczna powinna trwać co najmniej godzinę. Zajęcia powinny odbywać się 3 razy w tygodniu. Obciążenie należy stopniowo zwiększać. Po 0,5-1 godzinie następuje posiłek zawierający białka i węglowodany złożone.
Krok 5
Pozwól swojemu ciału odpocząć. W związku z tym nie powinieneś organizować codziennego treningu. Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin dziennie.
