Obręcz jest jednym z najtańszych domowych urządzeń do ćwiczeń. Ale nie każdy wie, jak go prawidłowo używać, obciążać plecy podczas rotacji i mieć pewne problemy zdrowotne. Ale prawidłowo wykonany obręcz jest bardzo skuteczny w kształtowaniu wąskiej talii.
Skuteczność prawidłowego ćwiczenia
Prawidłowa pozycja do obracania obręczy zakłada, że nogi są razem (kolana lekko ugięte), ramiona na boki (wyciągnięte równolegle do podłogi), a plecy są proste. Nie rozkładaj nóg szeroko, ponieważ w tym przypadku pośladki i biodra są zaprzęgnięte do pracy, co przeszkadza w wykonaniu małego koła bezpośrednio z talią, co oznacza, że przeszkadza w ćwiczeniu mięśni środka ciała.
Wszystkie ruchy podczas obracania obręczy powinny być rytmiczne, spokojne i regularne. Popychanie może zranić plecy. Musisz poruszać się nie tam i z powrotem, ale zgodnie z ruchem wskazówek zegara w ciągłym ruchu. Ponadto amplituda powinna być minimalna. Musisz obracać się tylko w talii, reszta ciała jest jak najbardziej nieruchoma.
Obręcz najlepiej przekręcić na pusty żołądek. Wskazane jest wcześniejsze wykonanie ćwiczeń oddechowych, które pomogą pozbyć się powietrza z brzucha. Gimnastyka oddechowa może być absolutnie.
Aby uzyskać najlepszy efekt, skręcanie obręczy najlepiej przez dwadzieścia minut każdego dnia. Oprócz wzmacniania i napinania mięśni brzucha sprzyja rozwojowi koordynacji, poprawia pracę jelit, rozwija percepcję rytmu.
Po obróceniu obręczy wykonaj ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie, aby poprawić wyniki. Jedną z najlepszych opcji jest dynamiczna sekwencja Powitania Słońca w jodze.
Jak uzupełnić ćwiczenia?
Jeśli podczas skręcania obręczy dodatkowo nadwyrężysz ręce, trzymając je jak najdłużej równolegle do podłogi, w dość krótkim czasie pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej w problematycznych miejscach. Spróbuj skręcić ręce podczas obracania obręczy tak, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu. Nawet dwie do trzech minut tego statycznego ćwiczenia dziennie przyniosą imponujące rezultaty w ciągu kilku tygodni.
Pamiętaj, aby podczas obracania obręczy napiąć mięśnie brzucha, nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Oddychaj równomiernie, nie zatrzymuj się na wydechu. Prawidłowe oddychanie jest ważne podczas każdej aktywności sportowej.
Aby uzyskać bardziej imponujące wyniki, rozważ użycie obręczy z obciążeniem. Trochę trudniej się obraca, ale wynik jest lepszy.
Staraj się nie oglądać telewizji podczas obracania obręczy, to oczywiście pomaga zabić czas, ale odwraca uwagę od prawidłowego wykonywania ruchów. Podczas ćwiczenia skoncentruj się na mięśniach, nad którymi pracujesz.
