Jeśli zdecydujesz się schudnąć, podejdź do zadania właściwie. Wyklucz z diety szkodliwe dla sylwetki, superkaloryczne pokarmy, zacznij dobrze jeść i uprawiać gimnastykę. Aby uzyskać najwyższy wynik, fajnie byłoby wykupić abonament do klubu fitness. Jednak zajęcia w domu pomogą uporządkować sylwetkę i schudnąć.
Niezbędny
- - Mata do ćwiczeń;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Z nadwagą można walczyć. Nawet w domu. Potrzebujesz tylko chęci dbania o siebie i systematycznych ćwiczeń.
Krok 2
Zrób świetny kompleks dla nóg, pośladków i ramion. Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Weź hantle w dłonie i zginając łokcie pod kątem prostym, zbliż hantle do uszu. Usiądź powoli, odkładając pośladki. Następnie odepchnij się piętami, wyprostuj i jednocześnie wyciągnij ręce do góry i podnieś hantle. Musisz wykonać to ćwiczenie 10-12 razy.
Krok 3
Doskonała pomoc w odchudzaniu, szczególnie w okolicy brzucha, ćwiczenia "nożyczki" i "rower". Ale muszą być zrobione poprawnie. Złóż ręce za głowę, podnieś nogi pod kątem 45 stopni od podłogi i wykonuj nimi ruchy od pięciu do dziesięciu razy, naśladując pracę nożyczek i jazdę na rowerze. Staraj się używać jak największej liczby mięśni.
Krok 4
Jeśli regułą będzie regularne jeżdżenie na rowerze, za półtora miesiąca strzałka na wadze spadnie o kilka kilogramów.
Krok 5
W walce z otyłością warto pamiętać o zwykłej linie. Przeskakuj go 50-100 razy dziennie, a wynik nie potrwa długo.
Krok 6
Ćwiczenia hula-hoop również dają dobre wyniki. Przekręcając obręcz, możesz zarówno schudnąć, jak i uporządkować talię.
Krok 7
Bieganie, chodzenie po schodach może również w pewnym stopniu zastąpić ćwiczenia w centrach fitness. Tego typu zajęcia sportowe nie wymagają nakładów finansowych, a korzyści z nich płynące są nie mniejsze.
Krok 8
Nie zapomnij o przysiadach. To ćwiczenie jest doskonałym pomocnikiem w walce z nadwagą i cellulitem. A wykonując przysiady, zapewniasz zmniejszenie objętości talii i wzmocnienie pośladków.
Krok 9
Proste wdechy i wydechy pomagają usunąć tłuszcz, wzmocnić mięśnie brzucha i napiąć obwisły brzuch. Ale trzeba to zrobić z „uczuciem”. Wdychaj i wydychaj mocno brzuchem, wciągając i wyciągając, aż zaczną boleć mięśnie. Powtarzaj to ćwiczenie przez pięć do dziesięciu minut.
