Wzmocnienie pięści nie zajmuje dużo czasu. Ćwiczenia wzmacniające pięści są proste i niedrogie. Można to zrobić nawet w domu.
Silne pięści są potrzebne głównie sportowcom walczącym. Są to głównie bokserzy, sambiści, zawodnicy karate. Ich wzmocnienie nie jest trudne.
Na początek musisz zrozumieć, że wzmocnienie pięści oznacza wzmocnienie więzadeł i ścięgien znajdujących się w pięści.
Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić pięści. Wykonuje się je w jednym kompleksie w kilku podejściach. Możliwe jest również wykonanie okrężne.
1. Przede wszystkim należy rozprostować palce i dłonie. Odpowiednie jest ściskanie i rozluźnianie palców, a także ruchy okrężne rękami.
2. Teraz możesz rozpocząć właściwe ćwiczenia. Na początek stoimy z bliskiej odległości i stoimy na palcach. Maksymalny czas. Stajemy na pięści z palcami do wewnątrz i zaczynamy przetaczać się od przednich kostek do tylnych kostek. Dziesięć razy tam i tyle samo z powrotem. Ważne: to ćwiczenie należy wykonywać na amortyzującej powierzchni. Może to być mata, poduszka, sofa.
3. Zawieszenie na ręczniku lub prześcieradle. Każdy materiał się nada.
4. Pod koniec treningu musisz ponownie dokładnie rozmazać palce i dłonie.
Możesz wykonać ten kompleks w dowolnym dogodnym czasie. Zawodowi sportowcy zwykle robią to pod koniec treningu. Przybliżony czas wykonania tych ćwiczeń to 10-15 minut.
