Boks jest uważany za sport agresywny, który najlepiej nadaje się dla mężczyzn. Udowodniono jednak, że jest dobry do uwalniania negatywnej energii, usuwania stresu emocjonalnego, psychologicznego odciążenia układu nerwowego. Ten sport pomaga uporządkować ciało, schudnąć i uzyskać piękną ulgę w mięśniach. Wiele dziewcząt wykazuje zainteresowanie boksem, aby wyrzeźbić ciało.
Niezbędny
- - worek treningowy;
- - odzież sportowa;
- - bandaże;
- - worek treningowy;
- - łapy bokserskie;
- - towarzysz;
- - dyski z treningiem.
Instrukcje
Krok 1
Przygotuj się na boks. Na początek musisz mieć dobrą kondycję fizyczną. Pamiętaj, aby zrobić rozgrzewkę, która obejmuje ćwiczenia rozciągające. Zwróć szczególną uwagę na dłonie - mogą łatwo ulec kontuzji, jeśli nie zostaną odpowiednio i dobrze rozgrzane przed rozpoczęciem treningu.
Krok 2
Spróbuj opanować technikę boksu. Opiera się głównie na technikach ataku i obrony. Specjalna technika ma racjonalny ruch, który zapewnia najwyższą efektywność treningu. Boks charakteryzuje się ciągłością ruchu. Każda kolejna akcja zdaje się wynikać z poprzedniej.
Krok 3
Podczas treningu zwracaj szczególną uwagę na nogi. Muszą być zawsze w ruchu, pomagając w realizacji podstawowych elementów techniki walki. Nogi są uważane za główną broń boksera, ponieważ od nich zależy właściwe wykonanie wszystkich działań. Aby prawidłowo boksować, staraj się rozwijać nogi podczas treningu, będąc w ciągłym ruchu podczas wszystkich ciosów.
Krok 4
Przy prawidłowym uderzeniu w boksie ręce powinny się „przyklejać”, a nie ślizgać. Upewnij się, że huśtawki nie są po okręgu, ale wyraźnie w linii prostej. Zwróć uwagę na prawidłowe przeniesienie ciężaru ciała: gdy cios wykonywany jest prawą ręką, podeprzyj lewą nogę i odwrotnie. Spełnienie tego warunku znacznie zwiększa siłę uderzenia.
Krok 5
Pamiętaj, aby stosować jednoczesną taktykę ataku-obrony. Boks to szybki sport, a po trafieniu wróg od razu może wykonać kontratak. Dlatego zawsze używaj w tej chwili wolnej ręki, aby się zabezpieczyć, a także szybko odwróć napastnika na miejsce. Nie trzymaj ani chwili pięści w promieniu przeciwnika, zawsze pamiętaj o potrzebie ochrony.
Krok 6
Zastosuj trzy podstawowe zasady prawidłowej postawy bojowej. Po pierwsze musisz dobrze widzieć wroga i utrudniać mu atak. Po drugie: zapewnij sobie wszystkie warunki do wysokiej jakości ataku i obrony. Po trzecie: postawa musi być stabilna, stwarzać maksymalne możliwości ruchu.
