W tym artykule pokażę, jak zwiększyć siłę chwytu bez poświęcania na to dużo czasu i wysiłku. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Sprawdziłem na sobie.
Siła chwytu z reguły jest niezbędna sportowcom walczącym z takich sportów jak: sambo, brazylijskie jiu-jitsu, judo i tak dalej. To znaczy, gdy kimono działa jako strój.
W trakcie treningu siła chwytu oczywiście z czasem staje się silniejsza, ale często to nie wystarcza, dlatego wielu sportowców stosuje różne ćwiczenia, które pomagają zwiększyć siłę chwytu.
Porozmawiam o dwóch. Moim zdaniem można je uznać za najskuteczniejsze.
1) Wspinaczka po linie. Świetne ćwiczenie, które zwiększa siłę chwytu. I to nie jedyna korzyść z tego ćwiczenia. Pompowane jest całe ciało, z wyjątkiem nóg. Jednak liny można znaleźć tylko w klubach sportowych, a nawet nie we wszystkich.
2) Zatrzymanie statyczne na ręczniku lub prześcieradle. Konieczne jest przerzucenie materiału na drążek i powieszenie, chwytając za oba końce. Zawieszenie można wykonać albo całkowicie chwytając palce, albo używając kilku palców. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i dostępne dla każdego. Prawie na każdym podwórku są poziome drążki. Co więcej, tkaninę możesz rzucić na gałąź drzewa. Możesz nie tylko wisieć podczas wykonywania tego ćwiczenia, ale także podciągać się, wykorzystując w ten sposób inne grupy mięśni.
Ćwiczenia można wykonywać zarówno w połączeniu, jak i osobno. Można to zrobić po treningu lub w czasie wolnym od treningu. Mogą być wykonywane nie tylko przez profesjonalnego sportowca, ale także przez każdego, kto chce zwiększyć siłę chwytu swoich dłoni.
Aby uniknąć różnych drobnych kontuzji, powinieneś dobrze się rozgrzać przed wykonaniem tych ćwiczeń. Każde ćwiczenie zrobi:
- Ruchy okrężne za pomocą pędzli.
- Ruchy okrężne rąk w stawie łokciowym.
- Ruchy okrężne ramion w stawie barkowym
- Przechyla się, skręca.
Po rozgrzewce zaleca się stanąć z naciskiem na palce. Większość zaawansowanych sportowców może spróbować stania na wielu palcach. To ćwiczenie wzmacnia więzadła dłoni.
Doskonale rozwija siłę chwytu oraz ekspander nadgarstka.
Ćwiczenia na siłę chwytu wystarczą kilka dni w tygodniu. Efekt jest odczuwalny już po kilku treningach.
