Jeśli chcesz schudnąć bez chodzenia na siłownię, powinieneś uwzględnić w swoim planie treningowym ćwiczenia aerobowe, ponieważ są one bardzo skuteczne w odchudzaniu.
Szkolenie cyrkularne
Jest to ćwiczenie aerobowe o wysokiej intensywności, które należy wykonywać w sekwencji i z minimalną przerwą pomiędzy nimi.
Ten trening rozwija wytrzymałość i aktywnie spala tłuszcz bez utraty masy mięśniowej.
Joga mocy
Oprócz wspomagania odchudzania, joga siłowa wzmacnia plecy, brzuch i biodra. Zmniejsza również stres oraz zwiększa siłę, wytrzymałość i koncentrację.
Jogę siłową mogą uprawiać kobiety i mężczyźni, którzy chcą znormalizować i ustabilizować własną wagę. Trenując w trybie intensywnym możesz jakościowo zbudować układ mięśniowy i schudnąć.
Ćwiczenie „Drabina”
To ćwiczenie nie tylko trenuje dolne partie ciała, ale także zwiększa wytrzymałość układu krążenia.
Zejdź i wchodź po schodach przez 15-20 minut w stałym tempie. Następnie możesz zwiększyć ten czas do pół godziny.
Bieganie w miejscu
Jest to bardzo popularna forma ćwiczeń aerobowych, która pomaga poprawić metabolizm i zwiększyć tętno.
Bieganie w miejscu nasyca krew tlenem, trenuje stawy i ścięgna, a nawet wspomaga odchudzanie przy regularnych ćwiczeniach.
Kickboxing
Kickboxing to stosunkowo młody sport, który powstał w Stanach Zjednoczonych w połowie lat 60. ubiegłego wieku. Łączy boks ze sportami walki: boksem tajskim, karate i taekwondo.
Eliminuje dodatkowe kilogramy i pomaga spalić tłuszcz z bioder i talii. Poprawia również koordynację i staje się silniejszy. Na zajęciach kickboxingu traci się około 400 kcal/godz.
