Wielu sportowców nadmiernie uzależnionych od treningu siłowego, którym w ogóle nie zależy na elastyczności, ma gęste i twarde mięśnie. Wiele badań naukowych pokazuje, że sportowcy z napiętymi mięśniami mają wyższą wydajność siłową i większe ryzyko kontuzji niż ci z bardziej elastycznymi mięśniami.
Instrukcje
Krok 1
Wszystkie mięśnie składają się z białek kurczliwych, aktyny i miozyny. Im więcej tych włókien, tym większe mięśnie. Włókna są połączone ze sobą innym białkiem, kolagenem. Każdy mięsień jest przyczepiony do kości z obu końców za pomocą ścięgien. Kolagen zawarty w ścięgnach przenosi siły generowane przez włókna kurczliwe. Ponieważ kolagen jest twardszy niż miozyna i aktyna, jego ilość określa stopień gęstości mięśni w stanie rozluźnienia. Kiedy mięśnie są napięte, miozyna i aktyna stają się twarde jak kolagen. Dlatego podczas pracy nad elastycznością mięśni najpierw jest ona rozgrzewana tak, aby największa siła rozciągająca spadła na włókna mięśniowe, a nie na łączące.
Krok 2
Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych z udziałem doświadczonych sportowców i osób nietrenujących, osoby z gęstymi mięśniami wytwarzały bardziej izometryczny i skoncentrowany wysiłek. W konsekwencji gęstość mięśni bezpośrednio wpływa na wydajność siłową. W mięśniach elastycznych przenoszenie siły jest dłuższe, przez co jej praca jest mniej efektywna. Od dawna zauważono również, że podczas treningu oporowego mięśnie ulegają zniewoleniu. Sterydy, które biorą, mają ten sam efekt. Z jednej strony za rozsądną miarę przyjmuje się utratę elastyczności na rzecz wyższych wskaźników wytrzymałości. Z drugiej strony dochodzi do tego, że wielu sportowców siłowych nie może sięgnąć ręką do tylnej kieszeni spodni.
Krok 3
Jak zauważono, jednym ze skutków ubocznych twardych mięśni jest zwiększone ryzyko kontuzji w postaci zerwanych więzadeł. Dokładna przyczyna tego nie została ustalona, ale większość badaczy skłania się ku założeniu, że elastyczny układ mięśniowo-więzadłowy lepiej się wchłania. W konsekwencji regularne rozciąganie mięśni to nie tylko wygoda w postaci szerszego zakresu ruchu, ale także znacznie mniejsze ryzyko kontuzji.
Krok 4
W sportach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów czy trójbój siłowy, poświęca się elastyczność, aby wygrać konkurencyjną nagrodę. Ponadto, aby się usztywnić, używają różnych koszulek, spodenek, pasków i opasek na głowę. A ryzyko kontuzji podczas podnoszenia ekstremalnych ciężarów jest nadal bardzo wysokie. W kulturystyce poświęcanie elastyczności na dodatkowe kilogramy nie ma sensu. Celem kulturysty jest wystawienie mięśni na jak największy stres. I można to zrobić bez dużych obciążeń.
Krok 5
Co więcej, wielu badaczy potwierdza, że bardziej elastyczne mięśnie pozwalają sportowcowi na lepszą regenerację między treningami. A to jest tak samo ważne w kulturystyce jak ćwiczenia. Aktywna regeneracja poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających znacznie przyspiesza regenerację mięśni. Ponadto zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń bezpośrednio po treningu lub następnego dnia po nim.
Krok 6
W sportach wymagających eksplozywnej siły, takich jak skoki czy sprinty, twardość mięśni zmienia się z pomocnika w przeciwnika. Faktem jest, że bardziej elastyczne mięśnie po rozciągnięciu mogą magazynować więcej energii, która jest uwalniana podczas skurczu. Ponadto nagłe rozciąganie (na przykład kucanie przed skokiem) powoduje, że włókna mięśniowe reagują ostrym skurczem - nazywa się to odruchem miotatycznym.
