Obwisły, obwisły brzuch z nadmiarem tłuszczu nie jest niestety rzadkością. Trudno jednak uporządkować ten problematyczny obszar, ale jest to możliwe. Najważniejsze jest przestrzeganie prostych rad i wykonywanie specjalnych ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu.
Nie noś obcisłych ubrań
To samo dotyczy wszelkiego rodzaju bielizny modelującej, pasków i innych „łasek” – te elementy należy wyrzucić, bo tylko pogarszają sytuację. Po pierwsze jest to niewygodne, a po drugie może prowadzić do zaniku mięśni brzucha i wzrostu tkanki tłuszczowej w okolicy talii.
Dostosuj swoją dietę
Bez głodówek i szybkich diet – wyrób sobie nawyk zbilansowanej diety. Codziennie umieszczaj w menu warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, okresowo gotuj dania z owoców morza (nawiasem mówiąc, te ostatnie można nawet łączyć z makaronem) i ryby. Ale należy to skrócić:
- Fast food
- Kiełbasy i półprodukty
- Słodycze
- Ciastka, wypieki
- majonez
- Alkohol
- Słodkie napoje
Regularny masaż konturowy
Konturowy masaż manualny brzucha można wykonać samodzielnie w domu. Aby to zrobić, weź wygodną pozycję leżącą i zacznij masować obszar problemowy, poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół pępka i od dołu do góry po bokach. Ogólnie rzecz biorąc, masaż modelujący to bardzo skuteczny sposób na napinanie i obkurczanie brzucha.
Pompuj prasę
Same ćwiczenia na odchudzanie na brzuchu nie wystarczą, ale w połączeniu z innymi środkami ich skuteczność znacznie wzrośnie. Najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń, co najmniej 3 razy w tygodniu.
Trening brzucha
1. Krzyżowe zwroty akcji
Połóż się na podłodze z lekko ugiętymi nogami w kolanach. Połóż ręce za głową. Mocno dociśnij plecy do podłogi. Napinając mięśnie brzucha, unieś ciało. Teraz podnieś nogi - prawie zegnij lewą, zegnij prawą w kolanie. W tym samym czasie kolano powinno być skierowane do góry. Rozciągnij lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Teraz zamień jednocześnie nogi i odwróć się na drugą stronę. Wyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Wydychaj gwałtownie przy każdym obrocie i napinaj mięśnie brzucha. Zrób 3 serie, aż mięśnie spalą.
2. Podnoszenie leżących nóg
Usiądź na podłodze obok łóżka plecami do niego. Podnieś ręce, zegnij w łokciach i chwyć krawędź łóżka. Zegnij nogi prawie pod kątem prostym. Teraz opuść lekko nogi, tak aby kolana były skierowane do góry. Trzymaj kolana blisko. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wydychaj mocno przy każdym podnoszeniu. Zrób 3 zestawy krótkich przerw, aż mięśnie spalą.
3. Podnoszenie nóg z hantlami
Połóż się na podłodze z rękami rozłożonymi na boki. Dociśnij ciało do podłogi. Lekko podnieś głowę i szyję. Napnij mięśnie brzucha. Weź hantle i ściśnij je między lekko ugiętymi kolanami. Zegnij nogi do siebie tak, aby tworzyły prawie prosty kąt, a następnie wyprostuj je pod kątem 45 stopni. Wydychaj mocno przy każdym ruchu. Wykonaj 3 serie, za każdym razem wykonując ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
4. Podnoszenie leżącego tułowia
Połóż się na podłodze, przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Ugnij lekko nogi w kolanach. Załóż ręce za głowę lub przymocuj je do klatki piersiowej. Zacznij zginać tułów, wyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Spróbuj się oderwać. Dostań się na najwyższą możliwą pozycję i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w 3 seriach.
