Napompowane mięśnie naramienne i silne ramiona mają tendencję do zmiany męskiej sylwetki na lepsze. Z takim ciałem nie jest wstydem nosić T-shirt bez rękawów. Rezultaty można osiągnąć tylko dzięki starannej pracy nad sobą i swoim ciałem.
Instrukcje
Krok 1
Możesz podkręcić mięśnie naramienne, wzmocnić i uwydatnić ramiona w domu. Czas trwania treningu powinien wynosić około 30 minut. Tym razem wystarczy napompować wszystkie głowy delty. Dalszy trening traci sens, gdy mięsień się męczy i traci swoją produktywność. Najważniejsze, że zajęcia są kompleksowe.
Krok 2
Będziesz potrzebować hantli, aby wymachiwać mięśniem naramiennym. Nie są bardzo drogie i nie zajmą dużo miejsca w domu. Pierwszym ćwiczeniem do opanowania jest prasa siedząca. Jest skierowany na przednie i boczne wiązki mięśniowe, triceps. Trzeba wygodnie usiąść na ławce lub krześle, wziąć hantle, położyć ręce na wysokości uszu, a następnie podnieść hantle pionowo do góry. Możesz na przemian zmieniać chwyt: bezpośredni, wsteczny, neutralny. W zależności od tego, wpłynie to na jedną lub drugą część mięśnia. Hantle możesz podnosić jeden po drugim, najpierw prawą, a potem lewą.
Krok 3
Kolejne ćwiczenie wykonywane podczas siedzenia. Hantle powinny być trzymane w neutralnym uścisku, ramię wyciągnięte przed siebie, nie zginając łokcia. Musisz pozostać w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powtórzyć te same czynności drugą ręką.
Krok 4
W kulturystyce prasa stojąca służy do kołysania przednich i środkowych delt. Rezultat nie potrwa długo, ramiona staną się bardziej obszerne i nabiorą wyrazistego kształtu. Nogi muszą być rozstawione na szerokość barków, sztangę należy chwycić szerokim chwytem z góry. Następnie poprzeczkę należy podnieść na poziomie klatki piersiowej. Należy go gładko i równomiernie ścisnąć nad głową, a następnie opuścić do poziomu klatki piersiowej. Podczas ćwiczenia możesz sobie pomóc, ruszając tułowiem i nogami. Wyciskanie sztangi można wykonywać z pozycji siedzącej. Trzeba wygodnie usiąść na ławce, wziąć sztangę szerokim uchwytem i założyć ją za głowę. Ściśnij nad głową powinien być równy i gładki, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
Krok 5
Nie tylko intensywny trening pomoże przekształcić Twoje ciało, ale także odpowiednie odżywianie sportowe, dzięki któremu organizm otrzymuje materiał do budowy mięśni. Powinieneś włączyć do swojej diety więcej węglowodanów złożonych. Może to być ryż, kasza gryczana. Równie ważne jest spożywanie pokarmów białkowych: mięsa, ryb, jajek. Wszystkie wysiłki nie pójdą na marne i na pewno przyniosą efekty.
