Piszę ten artykuł dla początkujących sportowców, którzy na lato chcą zmienić swoją sylwetkę. Przydaje się również dla tych, którzy po prostu utrzymują dobrą formę. Ćwiczysz na siłowni lub na drążkach od kilku miesięcy lub roku, a Twoja sylwetka zauważalnie się poprawiła, ale wygląd Twoich mięśni naramiennych Ci nie odpowiada, bez względu na to, jak nimi wymachujesz? Wtedy ten przewodnik ci pomoże. Z jego pomocą zmienisz swoje ramiona w ciągu kilku miesięcy.
Aby zmaksymalizować efekt, należy ściśle przestrzegać poniższych zaleceń.
Po pierwsze, aby ramiona zaczęły rosnąć, musisz ciężko trenować nogi, chociaż na pierwszy rzut oka brzmi to niezrozumiale, ale mimo to ma podstawy naukowe. Nie będę teraz opisywał fizjologii ciała, ale zapewniam, że po rozpoczęciu treningu nóg masa delt zacznie rosnąć, tak jak w rzeczywistości cała masa mięśniowa ciała. Wszystko to za sprawą produkcji hormonu testosteronu. Podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady czy martwy ciąg zwiększają produkcję tego hormonu.
Ponadto, aby podkręcić ramiona, powinieneś wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Unikaj ciężkiego wyciskania w pozycji stojącej i siedzącej i wykonuj podstawowe, ciężkie i podstawowe ćwiczenia z zestawem hantli na stojąco. Ćwiczenia można znaleźć na YouTube.
Powinieneś robić rozciąganie z takim ciężarem, że możesz podnieść tylko 5-7 razy. To ćwiczenie bardzo mocno obciąża mięśnie naramienne, widać to w lustrze już po pierwszym podejściu - barki będą „przekrwione”. Nigdy nie zapomnij najpierw rozgrzać mięśni ramion, radzę to zrobić za pomocą tego ćwiczenia: podciąganie sztangi pod brodę. Powinien być wykonywany w odstępie 12-15 powtórzeń, zawsze z niewielkim obciążeniem, aby przygotować stawy na większe obciążenie.
Będziesz mile zaskoczony tymi ćwiczeniami. W ciągu 2-3 miesięcy Twoje mięśnie naramienne staną się zauważalnie większe i piękniejsze. No i oczywiście nie wolno nam zapominać o prawidłowym odżywianiu. Jeśli jesteś w okresie nabierania masy mięśniowej, postaraj się spożywać co najmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała, inaczej cały trening pójdzie na marne.
