Elastyczność to zakres ruchu w stawach. Dla każdego stawu może być inny. Systematyczne ćwiczenia mogą pomóc Twoim stawom rozwinąć maksymalną elastyczność. W tym celu opracowano specjalny zestaw ćwiczeń, który nazywa się rozciąganiem. Ponieważ elastyczność zależy od elastyczności włókien mięśniowych, która wzrasta wraz ze wzrostem temperatury, ćwiczenia rozwijające elastyczność wykonuje się dopiero po rozgrzaniu mięśni.
Instrukcje
Krok 1
Przed rozpoczęciem ćwiczeń elastyczności wykonuj ćwiczenia z skłonami, przysiadami oraz rotacjami rąk i nóg w stawach barkowych i biodrowych. Stopniowo zwiększaj swój zasięg i zakres ruchu. Następnie możesz rozpocząć ćwiczenia rozwijające elastyczność.
Krok 2
Elastyczność ramion i barków. 1. Złóż ręce przed klatką piersiową, a następnie wyprostuj od przodu, w prawo i w lewo, z dłońmi skierowanymi do przodu. 2. Połóż ręce na oparciu krzesła, wykonaj kilka skłonów do przodu. Wykonaj sprężysty zamach z wyciągniętymi ramionami tak daleko, jak to możliwe. 3. Zapnij ręce za plecami w zamek, wyprostuj łokcie, cofnij ramiona i podnieś ramiona. 4. Podnieś lewą rękę, zegnij ją w łokciu i połóż dłoń na plecach. Prawą ręką naciśnij łokieć lewej dłoni, pociągając go w dół. Zmień ręce.
Krok 3
Elastyczność nogawek. 1. Stań prosto. Pochyl się powoli, dotykając podłogi rękami i próbując położyć na niej dłonie. Nie zginaj nóg. 2. Stojąc na jednej nodze zegnij drugą i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Zmień nogi. 3. Stojąc na jednej nodze, tą samą ręką chwyć stopę drugiej nogi i powoli wyciągnij ją na bok. 4. Usiądź na podłodze, rozłóż nogi jak najdalej, powoli pochylaj się do przodu, leżąc na podłodze klatką piersiową. 5. Wykrok. Połóż dłonie na podłodze po obu stronach stopy. Nie podnosząc dłoni z podłogi, wyprostuj nogę.
Krok 4
Elastyczność tułowia. 1. Stań z rozstawionymi stopami, pochyl się na prawą nogę, dotykając pięt rękoma, zmień nogi. 2. Pochyl się do przodu, chwyć golenie rękami, wykonaj kilka sprężystych przygięć, pomagając sobie rękami i próbując dotknąć czołem nóg. 3. Usiądź na piętach, podnieś ręce do góry, odchyl się do tyłu i połóż się na podłodze. 4. Uklęknij, rozłóż je jak najszerzej, ustaw nogi równolegle do siebie, pochyl się do przodu, opierając się na przedramionach.
