Dystans 42 km 195 m - najtrudniejszy sprawdzian siły moralnej i fizycznej sportowców. Bez względu na poziom wytrenowania zawsze musisz dać z siebie wszystko, aby pokonać długi dystans. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę okres przygotowawczy do maratonu.
Instrukcje
Krok 1
Ustal daty przygotowań do zawodów w maratonie. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko zależy od Twoich celów uczestnictwa. Jeśli jesteś amatorem, możesz nie brać tego kroku tak poważnie, ponieważ nawet samo pokonanie maratonu będzie dla Ciebie sukcesem. Ale jeśli bronisz honoru klubu lub flagi, zapisz, co będziesz robić na co dzień na treningu. Przygotowanie najlepiej rozpocząć 5-6 miesięcy przed startem. Biegaj nie tylko biegi przełajowe, ale także biegi górskie, biegi tempowe i biegi po piasku.
Krok 2
Dostrój się mentalnie na długo przed startem. Aby przebiec maraton, trzeba mieć niesamowitą wytrzymałość psychiczną. Chodzi nie tylko o uświadomienie sobie ogromu dystansu, ale także o uświadomienie sobie, że spotkają Cię doświadczeni biegacze. Staraj się więc nie przeciążać głowy przed konkurencją. Pomyśl o tym wszystkim jako o prostej grze, w której wszystko może się zdarzyć. Warto też pomyśleć o neutralnych tematach, zarówno podczas przygotowań, jak i podczas samego maratonu.
Krok 3
Rozpocznij dystans w stosunkowo spokojnym tempie. Po sygnale startu nie spiesz się, aby natychmiast poprowadzić bieg. Nawet jeśli jesteś głową i ramionami nad resztą, maraton to długi dystans, podczas którego może dojść do wielu przegrupowań. Czasami zawodnicy wyjeżdżają, zanim zdążą dobiec do połowy. Staraj się trzymać w widocznej odległości od czołowych sportowców. Jeśli masz siłę, dołącz do nich. Natychmiast wybierz optymalne tempo i upewnij się, że oddychanie jest równomierne i nie zbłądzi.
Krok 4
Biegnij w ten sposób przez 30 km. Z reguły prawdziwa rywalizacja w maratonie zaczyna się dopiero po 34-35 km. Musisz być na to przygotowany: niektórzy liderzy mogą przedwcześnie zacząć przyspieszać. Wtedy, chcąc nie chcąc, musisz go (ich) wyprzedzić, jeśli chcesz być na wysokich stopniach w protokole końcowym. Tutaj już zaczną się włączać wewnętrzne rezerwy ciała, które będziesz musiał rzucić do etapu końcowego. Przyspieszaj samodzielnie lub z grupą liderów przez ostatnie 5-6 km. Linię mety zwykle przekracza ta, która ma najwięcej wytrzymałości i taktyki.
