1000 m to dość trudny dystans, ponieważ jest ulotny i wymaga dobrego treningu szybkości i wytrzymałości. Aby kompetentnie go pokonać, ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad przygotowania i przebiegu wyścigu.
Instrukcje
Krok 1
Skoncentruj się na treningu crossowym. Aby z powodzeniem pokonać dystans jednego kilometra, potrzebujesz doskonałego zapasu wytrzymałości na prędkość. Wytrzymałość przychodzi dopiero po dośrodkowaniach tempa i ciężkim treningu na stadionie. Oznacza to, że nie wystarczy przebiec 5, 7 lub 10 km w jednym treningu, ale przyspieszyć na dystansie 300-500 m. Powinno być ich co najmniej 5-7. Jest to konieczne, aby serce przyzwyczaiło się do pracy do granic możliwości. Pomoże Ci również przyspieszyć na dystansie wyczynowym.
Krok 2
Włącz odcinki sprintu do swojego programu treningowego. Oprócz wytrzymałości będziesz potrzebować umiejętności przyspieszania, które w rzeczywistości będą składać się z dystansu 1 km. Sportowcy nie czekają w takim biegu bardzo długo, więc trzeba być na to przygotowanym. Przebiegnij co najmniej 200 m przez stadion, 10-12 razy w dobrym, konkurencyjnym tempie. Wyobraź sobie cały czas, że kończysz. Wtedy prędkość wzrośnie kilkakrotnie.
Krok 3
Rozgrzej się dobrze przed rozpoczęciem. Zrób dobrą rozgrzewkę w przeddzień wyścigu. Powinien składać się z lekkiego joggingu (1-2 km), ogólnej rozgrzewki i specjalnych ćwiczeń biegowych. Nie zapomnij też o dobrych długoterminowych przyśpieszeniach 60-100 m. Załóż wygodne buty i przygotuj się do startu w wyścigu.
Krok 4
Trzymaj się określonej strategii. Po sygnale startu nie spiesz się, aby natychmiast poprowadzić tłum biegaczy, spodziewając się opuszczenia startu. Jest to prawie niemożliwe, ponieważ spotkasz wiatr, który doprowadzi do bardzo szybkiego zmęczenia. Nie powinieneś polegać na tym kroku, nawet jeśli jesteś pewny swoich umiejętności.
Krok 5
Trzymaj się mniej więcej pośrodku, ponieważ bardzo trudno jest zaatakować samym „ogonem”. Po około 500-600 m zbliż się do czołówki. Wskazane jest rozpoczęcie przyspieszania finiszowego na 200 m przed końcem wyścigu. Daj z siebie wszystko i nie pozwól sobie omijać wewnętrznego promienia. Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, będziesz miał wielką szansę na wygraną.
