42-kilometrowy dystans maratonu to symbol determinacji i wytrwałości, a także marzenie wielu sportowców, którzy chcą osiągnąć coś naprawdę sensownego i godnego szacunku dla siebie. Przebieganie dystansu maratonu to osiągnięcie, z którego można być dumnym, i choć taki dystans może wydawać się komuś zbyt trudny, można przebiec maraton pod warunkiem przestrzegania pewnych zasad.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli chcesz pokonać dystans maratonu, przygotuj się na długotrwały trening. Nie da się przebiec maratonu bez poważnych przygotowań, ale możesz przygotować się do biegania, nawet jeśli wcześniej nie byłeś w dobrej formie fizycznej.
Krok 2
Do maratonu trzeba przygotować się nie tylko fizycznie, ale i psychicznie – aby przebiec 42 kilometry, trzeba pokonać pewną wewnętrzną barierę oddzielającą możliwe od niemożliwego. Przed podjęciem decyzji o maratonie regularnie biegaj, pływaj, jeździj na nartach lub uprawiaj inne ćwiczenia aerobowe przez cały rok.
Krok 3
Poznaj swoje możliwości - w tym celu od czasu do czasu zorganizuj sobie testy i przebiegnij długie dystanse. Aby pomyślnie przygotować się do maratonu, musisz być w stanie przebiec 7-8 kilometrów bez zatrzymywania się. Nie powinieneś też mieć przeciwwskazań lekarskich do biegania i poważnych problemów zdrowotnych. W 23 tygodnie będziesz w stanie skutecznie przygotować się do dystansu maratonu i dostroić się do niego psychicznie.
Krok 4
Oprócz sprawności fizycznej ważne są również wygodne buty do biegania - upewnij się, że kupujesz wysokiej jakości i wygodne buty do biegania w wyspecjalizowanym sklepie sportowym. Cena tych trampek oscyluje wokół 100 USD. Nie oszczędzaj na trampkach, a ponadto - kup dwie pary na raz. Możesz zmienić swoje trampki, aby buty mogły odpocząć, co oznacza, że będą trwać dłużej.
Krok 5
Aby śledzić swoją kondycję fizyczną, kup niedrogi czujnik prędkości ruchu i monitor pracy serca. Prowadź dziennik treningowy, aby organizować i śledzić zmiany kondycji i wyników sportowych.
Krok 6
Wykonuj długie treningi, aby przygotować organizm na długotrwały stres. Regularnie trenuj biegi długodystansowe, zaczynając od trzydziestu kilometrów tygodniowo. Unikaj biegania więcej niż 30 km tygodniowo – może to prowadzić do stresu i kontuzji.
Krok 7
Zwiększ swój przebieg biegowy o nie więcej niż 10 procent każdego tygodnia. Trenuj przez dwa do trzech tygodni z rzędu, a potem odpoczywaj przez tydzień, zmniejszając liczbę kilometrów, które musisz przebiec na raz. Taki odpoczynek jest niezbędny do regeneracji organizmu.
Krok 8
Poza tym organizm musi odbudować się do innych sportów - pływać, jeździć na rowerze, uprawiać fitness. To wytrenuje mięśnie i złagodzi napięcie kręgosłupa.
Krok 9
Dobrze się odżywiaj, odpoczywaj, a aby pokonać barierę psychologiczną, znajdź ludzi o podobnych poglądach i trenuj razem, motywując się nawzajem do dalszych osiągnięć.
