Wydawałoby się, co może być lepszego niż bieganie na stadionie lub w najbliższym parku z ulubioną muzyką w słuchawkach? Jednak popularność bieżni sugeruje, że wiele osób woli na nich trenować.
Trening cardio jest niezbędny dla każdego, kto chce schudnąć, a także trenuje wytrzymałość. Zaleca się ćwiczenie na sprzęcie kardiologicznym codziennie przez co najmniej pół godziny. Należą do nich: bieżnia, orbitrek, stepper, rower treningowy, zajęcia aerobiku.
Niestety nie każdy ma możliwość biegania po ulicy: w odległości spaceru od domu nie ma stadionów, a do najbliższego parku trzeba dojechać transportem. Świetnym rozwiązaniem w tym przypadku jest bieżnia. Jego plusem jest to, że nie zależy Ci na pogodzie na zewnątrz, a do uprawiania sportu nie będziesz leniwy, bo jest zimno. Posiadanie bieżni w domu pozwala połączyć sport z oglądaniem ulubionego programu telewizyjnego lub filmu, co przyda się w obliczu totalnego braku czasu.
Nowoczesne bieżnie pozwalają na zmianę prędkości, z jaką będziesz biegać, ich wyświetlacz pokazuje liczbę spalonych kalorii i czas biegu. Dodatkowo wyposażone są w specjalne urządzenia, które pokazują puls podczas biegania. Maksymalne dopuszczalne tętno oblicza się według wzoru: 220 minus wiek osoby w latach. Początkującym nie zaleca się przekraczania znaku powyżej 60-70% tętna maksymalnego, kontynuując 70-80%, zaawansowanych - 80-90%.
Oprócz prędkości bieżnie posiadają taki wskaźnik, jak poziom nachylenia – pozwala on na stworzenie efektu biegu pod górę. Możesz ustawić program treningu na bieżni w oparciu o poziom sprawności, wagę i rodzaj treningu.
Jeśli chodzisz na siłownię, dołączaj bieżnie do każdego treningu. Najlepiej zakończyć lekcję 15-20 minutowym truchtem lub szybkim marszem z lekkim nachyleniem. Dodatkowo bieżnia świetnie nadaje się na początek: wystarczy krótkie 10-minutowe obciążenie na początku treningu, wtedy można rozpocząć ćwiczenia siłowe.
