Rozgrzewka przed ćwiczeniami jest niezbędna. Wynika to z faktu, że organizm musi stopniowo przygotowywać się na stres, aby uniknąć negatywnych konsekwencji i kontuzji.
Poprzez rozgrzewkę organizm człowieka jest odbudowywany w taki sposób, aby lepiej przygotować się do nadchodzącego treningu. Bez niego zmiany w organizmie zajdą bezpośrednio podczas wysiłku, co zmniejsza nie tylko wydolność, ale także końcowy wynik osiągnięć sportowych.
Należy zauważyć, że część przygotowawcza poprawia funkcjonowanie narządów oddechowych i krwionośnych. Jest to niezbędne do prawidłowego krążenia krwi, aby spływała ona do pracujących narządów, a narządy niepracujące podczas wysiłku fizycznego nie potrzebują obfitego dopływu krwi. Produkcja potu jest dobrym wskaźnikiem, ponieważ jest wynikiem zwiększonego przepływu krwi przez skórę.
Rozgrzanie wszystkich partii ciała powoduje wzrost temperatury ciała. To z kolei obniża lepkość krwi i zwiększa tempo skurczu tkanki mięśniowej. Zwiększenie elastyczności więzadeł znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningu. Prowadzi to do tego, że stawy stają się bardziej mobilne.
Przygotowane partie ciała usprawniają procesy metaboliczne i podnoszą próg zmęczenia. Wynika to z faktu, że nie można przejść bezpośrednio do dużych obciążeń, ponieważ ciało w ogóle się nie odbudowało.
Dobra rozgrzewka zaczyna się od góry do dołu, zaczynając od odcinka szyjnego kręgosłupa, a kończąc na czubkach palców stóp. Zazwyczaj całkowity czas rozgrzewki wynosi co najmniej 15-20 minut (im dłuższa rozgrzewka, tym lepszy wynik). W pierwszym etapie przeprowadzana jest ogólna rozgrzewka wszystkich grup mięśni (na przykład jogging, rower treningowy). Następnie musisz przeprowadzić intensywną rozgrzewkę, która obejmuje podciąganie, pompki, wyskakiwanie itp. Trzeci etap to specjalna rozgrzewka. Wskazane jest przejście niezbyt trudnej trasy z liną (dziurą).
