Bardzo często zdajesz sobie sprawę, że musisz zacząć biegać. Jednak najtrudniejszą rzeczą nie jest rozpoczęcie biegania, ale utrzymanie częstotliwości biegów. O tym trzeba pomyśleć i przede wszystkim odpowiedzieć na pytanie: Jak to zrobić?
Czy to jest to konieczne
- - Trampki
- - Wygodne ubrania
- - Gracz
Instrukcje
Krok 1
Najważniejszym krokiem jest podjęcie decyzji, jak często biegasz.
Musisz określić, z jaką częstotliwością w tygodniu zamierzasz biegać.
Na początek powinieneś spróbować biegać 1-2 razy w tygodniu przez miesiąc, a następnie zwiększyć tę ilość. Nie powinieneś zaczynać od 3-7 biegów, bardzo szybko się wypalisz i zrezygnujesz z tej aktywności.
Krok 2
Teraz pomyśl o czasie
Najlepiej biegać rano i na zewnątrz. Najważniejsze jest to, że między pobudką a rozpoczęciem biegu upłynęło co najmniej 1,5 godziny. A to najwygodniejszy czas dla wielu osób pracujących lub studiujących. Jeśli ten czas nie jest odpowiedni, biegnij zaraz po pracy lub szkole (przed posiłkami), ponieważ jogging pomoże zrelaksować się po dniu pracy, złagodzić stres. Więc wybierz dobry czas i trzymaj się go.
Krok 3
Miejsce
Główne opcje: 1-w parku, 2-w mieście, 3-na krytym stadionie, 4-w klubie fitness, 5-domy
W przypadkach 1, 2, 3 biegasz naturalnie, naturalnie. O 4, 5 na bieżni w dusznym pomieszczeniu.
Dlatego najlepsze z nich to 1, 2 (lato, jesień, wiosna) i 3 (zima). Ale jeśli nie ma absolutnie żadnego sposobu na wykorzystanie pierwszych 3 punktów, użyj 4 lub 5.
Najważniejsze jest dążenie do pierwszej opcji.
Krok 4
Dystans
Zacznij od małego, powiedzmy 1 km, następnie idź w górę i trzymaj się tego.
Krok 5
Muzyka
Zrób sobie playlistę ze swoją ulubioną muzyką i biegaj z nią. To będzie Cię stale stymulować do biegania.
Krok 6
Uruchom dziennik
Uruchom dziennik i zapisuj swoje biegi, gdzie i jak długo biegałeś
Jedną z nowoczesnych opcji jest strona Nike Plus, gdzie po prostu synchronizujesz swojego zawodnika z komputerem i wysyła on dane o dystansie, kaloriach, tempie, ale co najważniejsze, zapisuje wszystkie dane, czyli prowadzi dziennik ty.
Krok 7
Ustawić cel
Wyobraź sobie i zapisz wynik, który chcesz osiągnąć. Dowiedz się o wyścigach masowych w Twoim mieście, zapisz się na nie
Pracuj w kierunku swojego celu.
Krok 8
Znajdź zbiegłego partnera lub kogoś, z kim będziesz stale rozmawiać o swoich wynikach
Stosując tę taktykę, zmniejszasz ryzyko pominięcia biegu. Ponieważ pojawia się osoba, która śledzi Twoje osiągnięcia
