Biegi przełajowe – długie dystanse – trzeba robić więcej niż raz w życiu. Najpierw w szkole, na lekcjach wychowania fizycznego, a do niektórych na zawodach, potem w wojsku, na uniwersytecie, jeśli grasz w swojej reprezentacji… Niestety często zdarzają się przypadki, kiedy trzeba „zrobić nogi” od ulicznych rabusiów lub po prostu pijanych bandytów. I będziesz musiał biec daleko od 20 metrów, aby zostać w tyle.
Czy to jest to konieczne
Na trening - wygodne i noszone (!) trampki, odzież sportowa na pogodę
Instrukcje
Krok 1
Pobiegać lepiej rano, kiedy organizm jest jeszcze pełen energii, przed śniadaniem, aby nie uszkodzić żołądka.
Krok 2
Najpierw musisz się pilnie rozgrzać. Musisz zacząć od szyi i stopniowo przechodzić do ramion, a następnie do miednicy i nóg.
Krok 3
Potem możesz zacząć biegać. Lepiej zacząć powoli i delikatnie, aby nie rozerwać żył, gdy ciało nie jest jeszcze rozgrzane. Możesz stopniowo nabierać prędkości. Podczas biegu musisz oddychać równomiernie i głęboko.
Krok 4
Przy pierwszym biegu lepiej zrozumieć, jak bardzo czujesz się komfortowo biegając i biegać na tym dystansie przez około tydzień. Możesz stopniowo zwiększać dystans.
Krok 5
Po biegu idź powoli, aż oddech zostanie przywrócony.
