Szybkie bieganie może znacznie zwiększyć ilość spalanych kalorii. Przy wzroście prędkości tylko o jeden kilometr na godzinę zużycie energii wzrasta o około 40 kilokalorii w ciągu pół godziny. Dodatkowo jest to szybki bieg, który daje niezapomniane uczucie latania nad ziemią, nawet jeśli ten lot trwa tylko sekundę, z jednego kroku na drugi.
Czy to jest to konieczne
- - buty do biegania;
- - lustro;
- - ławka;
- - lekka sztanga lub hantle.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli zdecydujesz się nauczyć biegać szybko, musisz ponownie ocenić swoje buty do biegania. Im szybciej biegasz, tym większy wpływ odczują Twoje stawy. Teraz powinieneś używać tylko specjalnych butów do biegania z dobrym wsparciem podbicia i komorami powietrznymi pod piętą i palcami.
Dodatkowo buty do biegania posiadają specjalną ochronę skarpety, co jest bardzo ważne podczas biegania na biegówkach.
Krok 2
Nie próbuj zwiększać prędkości biegu przez wydłużenie kroku. Spowoduje to, że będziesz poruszał się skacząc. Zwiększa to wydatek kalorii, ale wcale nie sprzyja szybkiemu biegowi.
Krok 3
Aby biegać szybko, musisz zwiększyć siłę pchania. Aby to zrobić, wykonuj ćwiczenia skokowe, takie jak wskakiwanie na ławkę obiema nogami jednocześnie lub wskakiwanie na ławkę ze zmianą nóg.
Głównym wymaganiem jest, aby ćwiczenie było wykonywane w szybkim tempie, bez opóźnień na ławce lub na ziemi.
Krok 4
Skakanie z ciężarami również pomaga zwiększyć siłę kopania nóg.
Weź lekką sztangę lub hantle. Umieść sztangę na plecach w okolicy siódmego kręgu szyjnego, przyciśnij hantle do ramion. Przysiadaj powoli, aż do pełnego przysiadu. Następnie skocz ostro jak najwyżej. Staraj się jednocześnie trzymać stopy nad ziemią.
Równocześnie ze skokiem możesz rzucać hantlami na wyprostowane ramiona. Nie podnoś drążka.
Krok 5
Bardzo ważna jest prawidłowa technika biegania. Aby to zrobić, wykonuj ćwiczenia, takie jak jogging z wysokimi biodrami i jogging z zakładką. Oba ćwiczenia wykonywane są z dużą szybkością i maksymalną amplitudą. Spróbuj praktycznie sięgnąć kolanami do klatki piersiowej, a piętami do pośladków. Przebiegnij co najmniej 60 metrów wykonując oba ćwiczenia, na przemian z bieganiem spokojnym tempem.
Krok 6
Bieganie szybko jest niemożliwe bez dobrej pracy rąk. Jeśli niewłaściwie użyjesz rąk, ciało będzie się kołysać podczas biegu, ograniczając ogólny ruch do przodu.
Krok 7
Stań przed lustrem. Rozluźnij ramiona. Zegnij łokcie pod kątem prostym.
Pracuj aktywnie rękami, naśladując ich ruch podczas biegu. Upewnij się, że linia ramion pozostaje nieruchoma. Kąt zgięcia w stawach łokciowych nie powinien się zmieniać. Zadbaj o to, aby podczas aktywnej pracy rąk ciało nie rozkładało się po dłoni. Powinny działać tylko stawy barkowe.
