Możesz nie być w stanie biegać, ale każdy może się nauczyć. Istnieją wyjątki związane z kontuzjami lub kontuzjami, które są niezgodne z bieganiem, ale we wszystkich innych przypadkach możesz nauczyć się biegać szybko i na duże odległości. Bieganie daje dobre obciążenie dla serca, po przebiegnięciu kilku kilometrów bez problemu można ocenić swoje zdrowie i sprawność fizyczną.
Czy to jest to konieczne
- - stroje sportowe
- - trampki
- - gracz
Instrukcje
Krok 1
Aby nauczyć się biegać na długich dystansach, na przykład 3 km, wystarczy to zrobić. Regularne bieganie to droga do sukcesu. Zacznij od małych rzeczy: po prostu biegnij spokojnym tempem tak długo, jak pozwala na to Twój oddech i wytrzymałość. Zwykle osoba nieprzygotowana nie może znieść więcej niż 1 km. Biegaj trochę więcej każdego dnia, przynajmniej 100m. A po chwili cel zostanie osiągnięty.
Krok 2
Kiedy biegasz, najważniejszą rzeczą jest nawet oddychanie. Nie zaczynaj w szybkim tempie. Biegnij powoli, ale żeby twój oddech nie zbłądził. Za pierwszym razem to się nie uda, ale po kilku treningach będziesz mógł biegać, a Twój oddech nie zejdzie na manowce. Przyspiesz, jeśli masz ochotę, pod koniec dystansu.
Krok 3
Bieganie w towarzystwie nie jest dobrym pomysłem. Można pomyśleć, że w towarzystwie będzie fajniej, ale w rzeczywistości i tak nie uda się rozmawiać podczas biegania, ale dogonienie kogoś nie jest przyjemną przyjemnością, ale najprawdopodobniej tak wyjdzie. Dlatego trenuj sam.
Krok 4
Uruchom w dogodnym czasie. Uważa się, że trzeba biegać rano, ale ten tryb nie jest odpowiedni dla wszystkich. Ludzie różnie reagują na wcześniejszą porę dnia, a jeśli ktoś rano poczuje w sobie dość sił, inni będą wolą spokojny biegać późnym popołudniem.
Krok 5
Nie bądź leniwy. Przez pierwsze kilka dni będziesz kierował się entuzjazmem, ale z czasem zacznie zanikać. Pamiętaj, że pierwszy opuszczony bieg to droga do zakończenia biegu. Więc nie osiągniesz wyniku, nie nauczysz się biegać nawet 3 km.
Krok 6
Zdobywaj osiągnięcia. Biegnij trochę dalej każdego dnia i bądź z siebie dumny. To bardzo stymulujące dla dalszych wyników.
Krok 7
Nie musisz biegać codziennie, ale musisz regularnie ćwiczyć. Najlepiej: 2-3 razy w tygodniu. Dzięki temu twoje mięśnie z jednej strony przyzwyczają się do obciążenia, z drugiej strony będą miały czas na regenerację w ciągu dnia odpoczynku.
Krok 8
Lepiej biegać po ulicy, a nie na sali treningowej. Zdobądź odtwarzacz, zrób sobie dobrą playlistę. Aktualizuj go od czasu do czasu, aby dodać nową muzykę. Zmiana scenerii, pór roku oraz nadchodzących ludzi i muzyka nie pozwolą Ci się nudzić podczas biegania.
Krok 9
Wybierz wygodne ubrania do biegania. Jeśli czujesz się nieswojo z butami lub jakąkolwiek odzieżą sportową, kup inną. Trening powinien być dla Ciebie wygodny i przyjemny.
