Sport pozwala czuć się w doskonałej kondycji fizycznej, wywoływać zachwyty spojrzeniami znajomych i przyciągać uwagę płci przeciwnej. Często chodzisz na siłownię lub ćwiczysz w domu. Aby jednak nie uszkodzić mięśni i trenować bez szkody dla ciała, konieczna jest rozgrzewka. Rozgrzej mięśnie przed intensywnym treningiem.
Instrukcje
Krok 1
Zazwyczaj rozgrzewka obejmuje 5-15 minut ćwiczeń aerobowych. Czas rozgrzewki zależy od Twojej sprawności fizycznej. Rozgrzej mięśnie, które planujesz ćwiczyć. Na przykład mięśnie nóg można trenować, bujając się lub biegając w miejscu. Im dłużej zamierzasz ćwiczyć, tym dłuższa powinna być rozgrzewka. Rozgrzewka oprócz przygotowania mięśni zwiększa również efektywność treningu poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni.
Krok 2
Rozpocznij rozgrzewkę od bieżni lub skakanki. Wystarczy kilka minut. Następnie zrób 10-15 przysiadów. Po - ćwiczenia aerobowe. Rozstaw stopy i przeskocz nad głową z klaśnięciem. Powtórz to ćwiczenie 15-20 razy.
Krok 3
Rozciąganie jest również integralną częścią przedtreningowej rozgrzewki. Pochyl się z wyprostowanymi plecami, dotykając po kolei palców u nóg. Usiądź na podłodze, rozłóż nogi jak najszerzej i podciągnij się jedna po drugiej do kolan każdej nogi.
Krok 4
Wykonaj kilka pompek, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni ramion. Zrób zgięcia w każdym kierunku 10-15 razy. Odwróć głowę w górę-dół-prawo-lewo, aby rozluźnić mięśnie szyi i kręgosłupa.
Krok 5
Dobrym zakończeniem rozgrzewki są ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Stepper lub orbitrek przygotuje przed treningiem wszystkie pozostałe mięśnie. Teraz prawie każda siłownia ma te symulatory. Jeśli nie, rower treningowy jest świetny. Po wykonaniu wszystkich czynności możesz bezpiecznie rozpocząć trening na symulatorach siłowych bez obawy o uszkodzenie jakichkolwiek grup mięśniowych.
