Odżywianie sportowe to specyficzne menu, które pomaga sportowcom budować masę mięśniową. Z jego pomocą podczas treningu ogólnoustrojowego w ciągu dwóch do trzech miesięcy możesz zyskać nawet dziesięć kilogramów mięśni.
Wszystkim, którzy dopiero niedawno przyszli na siłownię i zaczęli ćwiczyć, profesjonalni trenerzy proponują koktajle, które są swego rodzaju substytutem odżywczym. Istnieje nawet specjalne menu dla początkujących: musisz jeść naturalne jedzenie trzy razy dziennie i pić koktajle trzy razy dziennie.
Żywienie sportowe koniecznie obejmuje pokarmy bogate w kreatynę (wieprzowina, wołowina, tuńczyk itp.) Ten pierwiastek chemiczny jest w stanie syntetyzować białko niezbędne do wzrostu mięśni. Dodatkowo spowalnia pojawianie się kwasów mlekowych w organizmie, dzięki czemu znacznie zwiększa wytrzymałość organizmu.
Stosowanie tej substancji powinno być monitorowane przez lekarza sekcji sportowej, w której ćwiczysz. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z kreatyny, przyjmuje się ją w schemacie dwufazowym. Na początek kreatynę przyjmuje się w małych dawkach przez około siedem dni, po badaniu lekarskim wydaje się werdykt, czy można ją kontynuować. Czas trwania tej fazy wynosi od dwóch do trzech miesięcy i stopniowo będziesz musiał zażywać coraz mniej kreatyny. Następnie musisz zrobić sobie przerwę na dwa do trzech tygodni, aby organizm mógł odpocząć od substancji. Po konsultacji z lekarzem możesz ponownie zażywać kreatynę.
Oprócz kreatyny w diecie sportowców koniecznie znajduje się białko, które w 90% stanowi białko, co ma pozytywny wpływ na wzrost mięśni w organizmie. Występuje w dużych ilościach w mięsie, jajkach, mleku, ziemniakach, zbożach i warzywach. Ale podczas treningu najczęściej używa się specjalnej serwatki, składającej się z białka i mleka.
Tylko aminokwasy mogą konkurować z białkiem w tempie tworzenia białka w organizmie. Z reguły mogą być przypisane sportowcowi tylko przez trenera. Można je kupić w każdej aptece, w której sprzedawane są w formie kapsułek.
Różne kompleksy witamin i minerałów są również uważane za odżywianie sportowe. Na szczególną uwagę zdaniem trenerów zasługuje witamina C, która działa nie tylko jako substancja wspomagająca układ odpornościowy, ale także jako regenerator tkanek więzadłowych i mięśniowych.
