Zaproponowana poniżej metoda z pewnością nie jest panaceum i nie obiecuje zamienić w kilka tygodni doświadczonej osoby BBW w chudą supermodelkę. Pomoże to jednak dostosować styl życia, ustalić dietę i przyzwyczaić organizm do stresu. Cóż, jeśli jest trochę nadwagi, ten system naprawdę pomoże ci uzyskać stonowane ciało w ciągu czterech do sześciu tygodni.
O problemie nadwagi. Przede wszystkim, jeśli istnieje problem z nadwagą, po prostu konieczne jest poddanie się badaniu lekarskiemu, ponieważ otyłość może być oznaką poważnych zaburzeń w pracy układu hormonalnego, a czasami są to choroby, które nie zagrażają pojawieniu się, ale życie osoby. Dotyczy to osób, które można nazwać otyłymi, dla których waga jest naprawdę problemem. Ci, którzy panikują z powodu dodatkowych fałd na brzuchu, mogą się nie martwić.
Następna akcja to. To znaczy, jeśli rytm życia jest taki, że śniadanie składa się z filiżanki kawy wypijanej w biegu, nie ma drugiego śniadania, na obiad są chemiczne makarony instant, nie ma podwieczorku, a na kolację makaron i kiełbasa, wtedy jest prawo do tłuszczu na beczkach. Przyjrzyjmy się naszej diecie. W tym celu uruchomimy zeszyt, w którym zapiszemy czas przekąski i każdy zjedzony kawałek. Po 2-3 dniach będzie już można zobaczyć cały obraz. I najprawdopodobniej ci się to nie spodoba. Przygotuj plan posiłków na najbliższe kilka tygodni. Wyeliminuj niezdrową i bezużyteczną żywność, dodaj więcej surowych warzyw i owoców.
Aktywność fizyczna. Jest to konieczne do pobudzenia metabolizmu. Wykorzystaj każdą okazję do poruszania się: na przykład zrezygnuj z windy. Znajdź 20-30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, aby wykorzystać ten czas na trening sportowy. Kobieta nie potrzebuje ciężkich hantli ani sztangi, ani wyczerpujących wielu powtórzeń. Wystarcza na 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i wykonuj 2-3 serie dziennie. Aby osiągnąć maksymalną wydajność, ćwiczenia wykonywane są non stop i na najwyższych obrotach.
Zestaw ćwiczeń
Przysiady: stopy rozstawione na szerokość kości biodrowej, plecy wyprostowane, nogi zgięte pod kątem 90 stopni, odciągnięcie pośladków do tyłu, powrót do pozycji wyjściowej. 12 razy.
nogi razem - skok - opuszczony na nogach rozstawionych na szerokość barków - skok - opuszczony na złączonych nogach. To jest jeden raz. Jest 12 takich powtórzeń.
do przodu i na boki. Na każdej nodze 12 razy.
nogi razem - skok - opuszczenie na nogach rozstawionych na szerokość barków - skok - opuszczenie na złączonych nogach To jest jeden raz. Jest 12 takich powtórzeń.
1. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Wykonujemy prosty skręt. W tym przypadku dolna część pleców jest dociskana do podłogi, łopatki są odrywane od podłogi. 12 powtórzeń. 2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce za głową. Umieść lewą stopę na prawym kolanie. Sięgnij po lewe kolano łokciem prawej ręki. Schab jest dociskany do podłogi. 12 powtórzeń z każdej strony. 3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Unieś wyprostowane nogi pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Skrzyżuj kostki. Wykonuj ruchy wahadłowe w kierunku głowy bez zginania nóg. 12 razy.
nogi razem - skok - opuszczony na nogach rozstawionych na szerokość barków - skok - opuszczony na złączonych nogach. To jest jeden raz. Jest 12 takich powtórzeń.
Kolejne skuteczne ćwiczenie, które ćwiczy mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Podnieś miednicę, podczas gdy dolna część pleców schodzi z podłogi. Stopy i łopatki są dociskane do podłogi. 12 razy.
nogi razem - skok - opuszczenie na nogach rozstawionych na szerokość barków - skok - opuszczenie na złączonych nogach To jest jeden raz. Jest 12 takich powtórzeń.
połóż się na brzuchu, ugnij nogi w kolanach, połóż dłonie przed sobą na szerokość barków. Wykonaj 12 pompek, opierając kolana i dłonie o podłogę. Plecy są proste.
nogi razem - skok - opuszczenie na nogach rozstawionych na szerokość barków - skok - opuszczenie na złączonych nogach To jest jeden raz. Jest 12 takich powtórzeń.
Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane z maksymalną prędkością. Na koniec kompleksu połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, łokcie pod stawami barkowymi, dłonie zaciśnięte w pięści i połączone. Unieś ciało tak, aby opierając się na łokciach i palcach utworzyło linię prostą. Policz do 12. Dobrze po treningu, płynnie iz przyjemnością.
Nic skomplikowanego. Treningi można wykonywać w domu lub w plenerze. Nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt ani osobisty trener. Otwórz okno wykonując zestaw ćwiczeń, aby dotlenić mięśnie. I przestań ćwiczyć, jeśli źle się poczujesz. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane podczas menstruacji.
