Dzięki pompkom łatwo jest zbudować mięśnie. Jednak to ćwiczenie musi być wykonane poprawnie. Istnieje specjalna technika treningowa z różnymi obciążeniami grup mięśni.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij robić pompki przy najmniejszym obciążeniu. Ćwiczenie na ścianie jest do tego idealne. Pompki będą wykonywane w pozycji pionowej. Odsuń się o krok od ściany z twarzą zwróconą w stronę powierzchni. Połóż dłonie na poziomie mięśni piersiowych. Przyciśnij do ściany. Pamiętaj: im mniejszy krok, tym mniejsza siła obciążenia. Wykonuj pompki ze ściany, zginając łokcie. Staraj się jak najbliżej dotykać powierzchni klatką piersiową. Obserwuj swój oddech podczas ćwiczeń.
Krok 2
Aby zwiększyć obciążenie mięśni piersiowych, wykonuj pompki z podłogi. Pozycja wyjściowa - leżąc. Rozłóż ręce na szerokość ramion, łokcie wyprostowane. Rozwiń pędzle do wewnątrz o 40-45 stopni. Na początek wykonuj ćwiczenie z kolan, kładąc wcześniej matę pod stopami. Trzymaj swoje ciało prosto. Nie przechylaj podbródka podczas wykonywania ćwiczenia. Podnoś się z podłogi płynnie, bez szarpnięć. Wykonuj 10-15 ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie każdego dnia. Z czasem przejdź do trudniejszych pompek z podłogi, na prostych nogach.
Krok 3
Pamiętaj: wybierając ładunek, kieruj się swoim samopoczuciem. Nie powinieneś rozpoczynać tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z sercem.
Krok 4
Należy pamiętać, że przy regularnych pompkach z tym samym rozmieszczeniem rąk i nóg rozwinie się ten sam obszar mięśniowy. Jeśli chcesz osiągnąć równomierny wynik, systematycznie zmieniaj obrót rąk, ułożenie nóg, pochylenie głowy i szerokość ramion.
Krok 5
Wykonuj trening z tym ćwiczeniem 2-3 razy w tygodniu. Eksperci nie zalecają codziennego wykonywania pompek, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację. W ten sposób, postępując zgodnie ze wszystkimi wskazówkami i sztuczkami, osiągniesz doskonałe wyniki i dobrą kondycję fizyczną.
