Aby trening był bezbolesny dla Twojego organizmu i dawał dobry efekt, musisz najpierw dobrze rozgrzać mięśnie. Nie ma jednego zestawu ćwiczeń, ponieważ każdy jest wybierany w zależności od tego, z jakimi mięśniami będziesz pracować. Jednak nadal istnieją ogólne zasady rozgrzewki.
Instrukcje
Krok 1
Bardzo ważne jest, aby nie pominąć fazy rozgrzewki. Dzięki temu organizm jest przygotowany do aktywności fizycznej: poprawia się krążenie krwi w organizmie, wzrasta elastyczność mięśni, więzadeł i koncentracji, wzrasta tempo procesów metabolicznych.
Krok 2
Aby rozgrzać mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion, powoli wykonuj skręty głowy i boczne zgięcia tułowia. Następnie zapnij ręce za plecami i spróbuj kilkakrotnie podnieść je jak najwyżej.
Krok 3
Następnie chwyć ramię lewej dłoni dłonią prawej dłoni i pociągnij do siebie tak, aby ramię znajdowało się na klatce piersiowej, a dłoń lewej dłoni była za plecami. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie. Wykonuj ruchy ramion okrężnymi w szybkim tempie.
Krok 4
Wykonaj 10 przysiadów, aby rozgrzać mięśnie nóg. Następnie wykonuj wypady na jednej nodze, odsłaniając ją przed sobą. Następnie umieść stopy nieco szerzej niż ramiona i złóż ręce za głową. Usiądź na jednej nodze z całym ciężarem na niej, a następnie powoli przenieś ciężar na drugą nogę. Na koniec po prostu idź tak, aby stopy sięgnęły pośladków.
Krok 5
Następnie przejdź do następnej fazy rozgrzewki. Polega na wykonywaniu wszystkich ćwiczeń treningu z obciążeniem 30%. W ten sposób przygotujesz dokładnie te mięśnie, które będziesz ćwiczyć. Jeśli zamierzałeś biegać, po prostu zacznij biegać bardzo wolno, stopniowo nabierając tempa. A do treningu siłowego połóż lekki ciężar na pocisku.
Krok 6
Obserwuj puls podczas rozgrzewania mięśni - częstotliwość powinna wzrosnąć kilka razy, w przeciwnym razie nie będzie efektu. Ważne jest również, abyś zaczął się pocić przed treningiem.
Krok 7
Poświęć nie więcej niż 20 minut na rozgrzanie mięśni, w przeciwnym razie pod względem obciążenia i czasu trwania będzie to przypominało trening. A to nie przyniesie pożądanego efektu, ponieważ twoje ciało będzie się męczyć znacznie szybciej.
