Zdrowy styl życia stopniowo staje się normą. Coraz więcej kobiet i mężczyzn chcących zachować młodość i szczupłą sylwetkę regularnie odwiedza centra fitness i siłownie. Ale aby efekt tego naprawdę był, musisz odpowiednio odwiedzić siłownię i przestrzegać zasad, które pomogą Ci schudnąć w jak najkrótszym czasie.
Instrukcje
Krok 1
Nadwaga powoduje zaburzenia metaboliczne, nie można jej przywrócić tylko wysiłkiem fizycznym. Dlatego zanim pojawisz się na siłowni, oczyść organizm z toksyn, dostosuj system żywieniowy, ale nie gwałtownie. Zacznij codziennie uprawiać gimnastykę specjalną, przygotowując organizm na stres. Jeśli sprawa zostanie zaniedbana, skorzystaj z technologii sprzętowych do oczyszczania organizmu: miostymulacji, hydrokolonoterapii, a także, zgodnie z zaleceniem lekarza, zacznij brać leki.
Krok 2
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem intensywnej aktywności fizycznej na siłowni. Po rozpoczęciu wizyt porozmawiaj z trenerem, poćwicz z nim chwilę, poproś go, aby dobrał dla Ciebie indywidualny zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci skorygować nadwagę i zbudować masę mięśniową w tych miejscach, w których jest to naprawdę konieczne.
Krok 3
Ci, którzy odwiedzają siłownię, aby schudnąć, potrzebują przede wszystkim ćwiczeń aerobowych, jest to najskuteczniejszy sposób na spalanie nadmiaru tłuszczu. Pracuj więcej z bieżniami i rowerami. Czas trwania lekcji na nich powinien wynosić co najmniej 30 minut. Nie spiesz się - nagła utrata wagi jest niebezpieczna dla twojego zdrowia.
Krok 4
Nie rozpoczynaj ćwiczeń bez uprzedniego rozgrzania mięśni, jest to konieczne w celu przygotowania serca do kolejnych obciążeń. Po treningu powinieneś również pozwolić swojemu ciału na regenerację i regenerację. Aby uwolnić napięcie w mięśniach, musisz dobrze się rozciągnąć. Po ćwiczeniach idź do sauny lub łaźni, idź na masaż.
Krok 5
Ćwicząc na symulatorach, wyklucz wszystkie sztywne diety, Twoja dieta powinna być zbilansowana i zróżnicowana. Ogranicz spożycie łatwo przyswajalnych węglowodanów, rafinowanej żywności i słodyczy. Nie możesz nic zjeść na godzinę przed rozpoczęciem treningu, po treningu też musisz odczekać co najmniej godzinę. Nie pij dużo wody podczas treningu, po prostu wypłucz usta i zwilż usta.
