Cały dzień siedzisz w biurze, a cała aktywność fizyczna sprowadza się do chodzenia do ekspresu do kawy. Są szanse, że masz już wiele problemów ze stawami i mięśniami. W końcu taka niewygodna statyczna pozycja ciała prowadzi do tego, że mięśnie kurczą się, tracą elastyczność, a stawy tracą elastyczność. W efekcie pogarsza się postawa ciała, krążenie krwi jest zaburzone i pojawiają się bóle neuralgiczne. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających po prostu pomoże ci zapobiec występowaniu wszystkich tych problemów.
Czy to jest to konieczne
- - ręcznik;
- - mata gimnastyczna.
Instrukcje
Krok 1
Stój prosto. Wyciągnij mięśnie proste jak najdalej za plecami. Łokcie powinny znajdować się nieco poniżej stawów barkowych. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz stanąć w drzwiach i lekko pochylić się do przodu, zginając łokcie o 90 stopni.
To ćwiczenie jest bardzo pomocne dla tych, którzy spędzają cały dzień przy komputerze.
Krok 2
Wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą lekko naciśnij jej łokieć. Opuść ramiona jak najniżej, dzięki czemu rozciąganie będzie bardziej intensywne.
Krok 3
Połóż się po prawej stronie. Zegnij prawą nogę w kolanie. Zegnij lewą, aby zachować równowagę. Złap prawą kostkę lewą ręką i przyciągnij piętę do pośladków. Upewnij się, że tułów utrzymuje swoją pozycję.
Krok 4
Stań na czworakach. Rozłóż ręce i nogi na szerokość barków. Opuść pośladki do pięt, nie ruszając dłońmi. Następnie rozciągnij ręce jak najdalej.
To ćwiczenie działa dobrze na ostry ból pleców.
Krok 5
Skrzyżuj prawą nogę iz powrotem. Przechyl ciało w lewo. Wyciągnij prawą rękę nad głową w lewo. Przesuń biodra na przeciwną stronę.
Powtórz dla drugiej strony.
Krok 6
Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i połóż je na podłodze. Połóż ręcznik na stopie prawej nogi i przyciągnij udo do tułowia. Teraz rozprostuj oba kolana jednocześnie.
Ćwiczenie jest bardzo odpowiednie dla tych, którzy dużo siedzą w pracy.
Krok 7
Istnieją pewne zasady rozciągania: - Dla początkujących lepiej jest wykonywać rozciąganie statyczne. Przy tego rodzaju rozciąganiu konieczne jest ustalenie pozycji, w której występuje maksymalne napięcie przez 15-20 sekund. A potem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- nigdy nie rozciągaj nieogrzanych mięśni. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających wykonaj lekki trucht lub skakankę.
- nie szarpnij się rozciągając. Zwiększa to ryzyko kontuzji.
- nie marznąc w rozciąganiu przez długi czas. Zbyt długie mocowanie rozciągniętych mięśni prowadzi do zmniejszenia napięcia mięśniowego.
- nie przemęczaj się. Rozciągane mięśnie powinny odczuwać lekkie pieczenie, ale nie ból. Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból stawów.
