Sznurek jest nie tylko bardzo piękny i skuteczny, ale także wskaźnikiem elastyczności i zdrowia stawów. Istnieje opinia, że jeśli w dzieciństwie nie siedziałeś na szpagatach, trudno będzie to osiągnąć w starszym wieku. To nie jest prawda. Najważniejsze to nie tylko chcieć, ale także ciężko trenować.
Zalety sznurka
Na początek sznurek jest podłużny i poprzeczny. Rozmowa w artykule skupi się w szczególności na sznurku bocznym. Jakie jest zastosowanie sznurka poprzecznego?
- ma pozytywny wpływ na zdrowie kobiet;
- wspomaga rozwój mięśni i stawów;
- pomaga przywrócić dobry kształt dolnej części pleców i kręgosłupa;
- pomaga poprawić kształt nóg.
Trudniej jest siedzieć w sznurku bocznym niż w podłużnym, niemniej jednak nigdy nie należy rezygnować z prób. W rzeczywistości nie ma przeciwwskazań do sznurka. Najważniejsze to czuć swoje ciało i nie spieszyć się. To najważniejsza zasada rozciągania – wszystkie ruchy powinny być płynne, niespieszne, bez szarpnięć.
Ćwiczenia ze sznurkiem krzyżowym
W każdej instrukcji "jak usiąść na sznurku" jednym z głównych punktów będzie - dobra rozgrzewka. Po pierwsze, istnieje mniejsza szansa na rozciągnięcie mięśni. Po drugie, łatwiej jest pracować z rozgrzanymi mięśniami. Rozciąganie po treningu cardio lub interwałowym jest dobre.
Ćwiczenie 1: usiądź na podłodze, rozłóż nogi jak najszerzej, podnieś ręce do góry i podczas wydechu opuść się do przodu. Zrób kilka podejść, nachylenie powinno być zawsze na wydechu. Przytrzymaj w skrajnym punkcie przez kilka sekund.
Wykonaj Ćwiczenie 2 zaraz po Ćwiczeniu 1. Sięgnij palcami w kierunku palców stóp podczas wydechu, powtórz kilka razy, a następnie pozostań w skrajnym punkcie.
Ćwiczenie 3: stopy rozstawione na szerokość barków, owiń ramiona wokół łokci i wyciągnij przedramiona w dół, próbując dosięgnąć podłogi. Powtórz ćwiczenie kilka razy, trzymając stopy bliżej siebie. Jest to podstawowe ćwiczenie zarówno dla sznurka podłużnego, jak i poprzecznego i należy je wykonywać w każdym kompleksie rozciągania.
Ćwiczenie 4 jest szczególnie ważne dla sznurka poprzecznego. Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone, dłonie w dół, plecy wyprostowane, podbródek do góry. Powoli rozłóż nogi na boki, aż dłonie dotkną podłogi, a następnie, opierając się na dłoniach, spróbuj usiąść na szpagatach. Jak tylko poczujesz ból, przestań, lepiej zrobić jeszcze jedno lub dwa podejścia.
Bardzo ważną zasadą w rozciąganiu jest kompensacja zgięć. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i równolegle do siebie, ręce na talii lub połóż je z tyłu bioder. Odchyl się delikatnie, jakbyś chciał zobaczyć swoje pięty. To ćwiczenie rozwija również mięśnie brzucha i uelastycznia plecy.
