Stretching, czyli stretching w języku rosyjskim, może być przydatny nie tylko dla sportowców, ale także dla zwykłych ludzi, w dodatku nawet dla dzieci i osób starszych. Ćwiczenia rozciągające poprawiają krążenie krwi, zwiększają elastyczność mięśni, pomagają przy artrozie i poprawiają postawę.
Rozciąganie dzieci
Możesz robić rozciąganie od czwartego roku życia, chłopaki w tym wieku już w pełni rozumieją zadania, które daje im trener. Zajęcia dla dzieci zwykle odbywają się w zabawny sposób, dzieci chętnie przedstawiają różne zwierzęta, a nawet postacie z bajek. Rozciąganie dzieci pomaga wyprostować i poprawić postawę, zaszczepia poczucie wdzięku, wzmacnia zdrowie, rozwija takie cechy jak pewność siebie i wytrzymałość, dzieci stają się bardziej elastyczne i silne.
Rozciąganie dorosłych
Po pierwsze pomaga spowolnić proces starzenia i poprawić zdrowie, po drugie odwraca uwagę od nagromadzonych problemów, pomaga zrelaksować się fizycznie i duchowo, a po trzecie wprawia w pozytywny nastrój i poprawia nastrój.
Rozciąganie dla osób starszych
Stretching jest odpowiedni również dla osób starszych. Ćwiczenia pomagają poprawić funkcjonowanie stawów, złagodzić ból w artrozie, poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, dodatkowo rozciąganie może pomóc przy wysokim ciśnieniu.
Wyróżnia się następujące zasady rozciągania:
- ćwiczenia powinny odbywać się w spokojnym otoczeniu bez ciężarów i bez dodatkowej presji ze strony kogoś innego;
- rozciąganie nie powinno być bolesne, konieczne jest rozciąganie, aby wykluczyć nieprzyjemne doznania;
- podczas wykonywania ćwiczeń nie trzeba używać sprężystych ruchów, aby nie zwiększać amplitudy drgań ciała;
- dobrze się trochę rozgrzać przed zajęciami, choć ta zasada nie jest obowiązkowa;
- musisz to robić codziennie, wtedy osiągniesz pożądany rezultat;
- nie zapomnij o oddychaniu, powinno być gładkie i równe.
Rozciąganie można wykonywać rano, po południu i wieczorem. Rano zajęcia pomogą Ci się obudzić, napełnią Cię siłami i dobrym nastrojem. W ciągu dnia rozciąganie pomoże Ci się zrelaksować, ujędrnić zmęczone stawy i mięśnie oraz aktywować aktywność mózgu. Wieczorem ćwiczenia usuną nagromadzone zmęczenie i przygotują do zdrowego i zdrowego snu.
Dzięki temu zajęcia rozciągające są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, nie kosztują czasu i wysiłku, pomagają poprawić zdrowie organizmu i poprawić ogólne samopoczucie.
