Zestaw ćwiczeń rozciągających zwanych „rozciąganiem” sięga lat 50. XX wieku. Ten system klas nie stracił dziś na aktualności. Rozciąganie ma na celu zwiększenie elastyczności, rozwój ruchomości stawów. Ten rodzaj fitnessu pozwala przedłużyć młodość, poprawić postawę i przywrócić elastyczność mięśni.
Rozciąganie można ćwiczyć jako niezależny zestaw ćwiczeń. Ten kierunek w aerobiku jest również używany do trenowania sportowców jako codziennej gimnastyki. Rozciąganie statyczne, czyli rozciąganie, pomaga wyciszyć się, złagodzić napięcie nerwowe.
Istota rozciągania jako systemu ćwiczeń
Jedną z głównych zalet rozciągania jest fakt, że ten system ćwiczeń jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i warunków sprawnościowych. Aby kompleks rozciągający dawał dobre rezultaty, musisz robić to codziennie. Rozciąganie stosuje się na różne sposoby – do likwidacji zakwasów mięśni, odprężenia po wysiłku, zwiększenia elastyczności ciała, a nawet spalania tkanki tłuszczowej. Mimo to niska intensywność ćwiczeń prowadzi do tego, że rozciąganie ma na celu bardziej relaksację.
Rozciąganie nie powinno powodować bólu, istotą rozciągania jest utrzymywanie rozciągania w jednej pozycji. Ta technika odnowy biologicznej ma minimum przeciwwskazań, dlatego jest odpowiednia dla wszystkich osób, którym zaleca się ćwiczenie ogólnego treningu fizycznego. Elementy rozciągające wykorzystywane są w jodze, masażu, niektórych rodzajach sztuk walki.
Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać jak najwolniej, każda pozycja jest ćwiczona przez 10-30 minut. W takim przypadku musisz skupić się na rozluźnieniu mięśni, jeśli się naprężą, oznacza to, że kompleks jest wykonywany z błędami. Nie należy zbyt mocno naciągać mięśni, ważne jest utrzymanie stabilnej pozycji podczas rozciągania.
Korzyści z rozciągania
Rozciąganie statyczne pomaga zharmonizować ciało. Możesz wykonywać ćwiczenia zwiększające elastyczność mięśni w domu i o każdej porze dnia. W takim przypadku należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłową technikę oddychania. Przestrzeganie głębokiego, równomiernego oddychania ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Rozciąganie przyspiesza również krążenie krwi.
Podczas rozciągania osiąga się nie tylko wzrost elastyczności mięśni. Kompleks pozwala wzmocnić stawy, wzmocnić je. Rozciąganie zapobiega również gromadzeniu się soli w organizmie. Regularny trening służy zapobieganiu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.
Dzięki rozciąganiu możesz pozbyć się cellulitu. System jest idealny dla osób pracujących w biurze. Wysokiej jakości rozciąganie przywraca siłę i blokuje zmęczenie. Kompleks polecany przy bezsenności, częstym stresie.
