Niewielu osobom udaje się przestrzegać ścisłej diety odchudzającej i skutecznie ograniczać jedzenie. Dlatego powinieneś aktywnie angażować się w ćwiczenia fizyczne, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy i osiągnąć pożądane rezultaty.
Czy to jest to konieczne
- - mata;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim musisz mieć wielką chęć pozbycia się zbędnych kilogramów, tylko wtedy możesz osiągnąć rezultaty. Jeśli treningi są nieregularne i krótkotrwałe, jeśli ćwiczysz siłą bez większego ochoty, nie zobaczysz pozytywnej dynamiki, pozostaniesz w tej samej formie fizycznej, z którą zacząłeś ćwiczenia. Dlatego zbierz całą swoją wolę w pięść i mocno wyznacz sobie cel, zacznij studia.
Krok 2
Zaleca się ćwiczyć trzy razy w tygodniu w odstępach jednego dnia. Najkorzystniejszy czas na szkolenie to od 11:00 do 13:00 lub od 17:00 do 19:00. Każdy zestaw ćwiczeń jest skuteczny przez trzy do czterech tygodni, po czym organizm w pełni dostosowuje się do obciążeń, które trzeba będzie zwiększyć lub zmienić.
Krok 3
Rozpocznij trening nie wcześniej niż trzy godziny po posiłku i co najmniej dwie godziny przed snem. Każdy trening należy rozpocząć od dokładnej rozgrzewki i przygotowania ciała do ćwiczeń. W tym celu odpowiedni jest jogging w miejscu z podnoszeniem kolan, wystarczy od trzech do pięciu minut. Następnie poświęć tyle samo czasu, aby przechylić tułów w lewo, w prawo, do przodu i do tyłu, a także kołysać i obracać ramionami, aby dokładnie rozgrzać stawy barkowe.
Krok 4
Rozstaw stopy na szerokość barków, przyciśnij stopy do podłogi, połóż ręce na talii lub trzymaj je za głową. Zacznij przysiadać jak najniżej. Usiądź do wdechu i wróć do pozycji wyjściowej po wydechu. Plecy podczas ćwiczenia powinny pozostać wyprostowane, nie pochylać się do przodu. To ćwiczenie sprawi, że wewnętrzna strona ud i mięśnie pośladków stracą na wadze. Zacznij od jednego zestawu dwudziestu powtórzeń, stopniowo pracuj do trzech zestawów z przerwą nie większą niż jedna minuta. Po kilku tygodniach podnieś hantle i stopniowo zwiększaj masę.
Krok 5
Połóż ręce na pasku i zrób długi krok z jedną nogą do przodu. Weź głęboki oddech i opuść kolano przeciwnej nogi na podłogę, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Naprzemienne nogi. To ćwiczenie zmniejsza objętość ud i sprawia, że stają się szczuplejsze. Rozpocznij ćwiczenia od jednej serii piętnastu powtórzeń na każdą nogę, stopniowo ćwicz do trzech serii po trzydzieści powtórzeń.
Krok 6
Do następnego ćwiczenia potrzebujesz długiego półtora metra kija gimnastycznego. Połóż go za ramiona i chwyć krawędzie rękami. Pochyl się do przodu, trzymając stopy na szerokość barków. Obróć tułów tak, aby maksymalnie go skręcić. Ćwiczenia pomogą pozbyć się tych dodatkowych centymetrów wokół talii. Zacznij od jednego zestawu dwudziestu pięciu powtórzeń, pracuj do trzech zestawów po trzydzieści razy.
Krok 7
Połóż się na podłodze z dywanikiem i wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Zegnij kolana i podczas wydechu powoli unieś je nad głowę. Podczas wdechu opuść się do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie pomoże wyeliminować tkankę tłuszczową i napiąć brzuch. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń w jednym podejściu, ostatecznie osiągnij trzy powtórzenia.
Krok 8
Aby ćwiczenia odchudzające były skuteczne, należy chodzić na długie spacery na świeżym powietrzu, więcej się ruszać i biegać rano. Niemniej jednak zaleca się wykluczenie z diety słodyczy i tłustych potraw, produktów mącznych. Zacznij ćwiczyć dni postu. Jedz surowe warzywa i owoce przynajmniej raz w tygodniu.
