Chcesz schudnąć latem, ale nie chcesz popisywać się karnetem na siłownię? Istnieje kilka świetnych opcji odchudzania.
Instrukcje
Krok 1
Wymyśl motywację. Może masz zaplanowane wakacje lub ważne wydarzenie, na którym będziesz musiała pochwalić się swoją sylwetką? A może chcesz schudnąć dla siebie lub swojej drugiej połówki? Zdecyduj dokładnie, dlaczego musisz schudnąć do lata, abyś później stale o tym przypominał.
Krok 2
Wybierz swoje ubrania. Odzież sportowa jest również wymagana do ćwiczeń w domu, a wygodne buty do chodzenia. Spójrz na swoją garderobę i wybierz te rzeczy, które nie utrudniają ruchu i nie powodują dyskomfortu.
Krok 3
Wybierz miejsce treningu i zaplanuj codzienną rutynę ćwiczeń. Obciążenia powinny być regularne, dlatego lepiej, aby zajęcia odbywały się codziennie. Możesz się rozgrzać i uporządkować w domu, w parku, na plaży - słowem wszędzie tam, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca. Na przykład rano w domu możesz wykonywać ćwiczenia brzucha, potem wziąć ręcznik, iść do parku i tam przejść do skomplikowanych ćwiczeń. Techniki zajęć można zobaczyć w Internecie, w książkach z biblioteki lub zapytać znajomych.
Krok 4
Unikaj podróżowania samochodem lub transportem publicznym. Piesze wędrówki mają korzystny wpływ nie tylko na układ mięśniowo-szkieletowy, ale także na układ krążenia. Poza tym chodząc oddychasz powietrzem, a co najważniejsze marnujesz dodatkowe kalorie. Spacery i wędrówki powinny mieć wystarczająco dużo czasu, aby pomóc Ci osiągnąć swój cel. Co najmniej dwie godziny dziennie, a lepiej więcej.
Krok 5
Dostosuj swoją dietę. Unikaj przejadania się. Nie musisz rezygnować z ulubionego jedzenia, ale możesz łatwo obliczyć ilość kalorii, których potrzebujesz na każdy dzień i mając to na uwadze, ułożyć harmonogram posiłków. Dietetycy zalecają spożywanie posiłków częściej, ale w małych porcjach, przy użyciu jak największej ilości różnych produktów spożywczych.
Krok 6
Rób małe rozgrzewki przez cały dzień. Kiedy jesteś w pracy lub siedzisz przez długi czas, zawsze znajdź czas na aktywność. Co najmniej 10 minut na godzinę, spróbuj się rozgrzać, chodzić, a nawet ćwiczyć. Środek ten pomaga stale utrzymywać aktywny metabolizm w organizmie, co pozwoli szybciej schudnąć.
Krok 7
Stale zwiększaj głośność swoich treningów. Należy to robić stopniowo, słuchając reakcji organizmu. Dzięki temu możesz codziennie zwiększać liczbę i czas trwania ćwiczeń, wydłużyć spacery i drogę do pracy, a także czas na rozgrzewkę w ciągu dnia.
Krok 8
Pracuj nad różnymi zajęciami. Fitness, joga, aerobik, taniec – to wszystko jest dostępne dla człowieka nie tylko na siłowni, ale także wszędzie tam, gdzie pozwala na to czas i miejsce. Sam możesz wybrać te czynności, które lubisz i wykonywać je regularnie. Im bardziej odpowiedzialnie podejmiesz działania, tym szybciej osiągniesz swój cel.
