Tylne salto jest łatwiejsze do opanowania niż inne typy salt i elementów akrobatycznych. Nauczanie tej techniki jest dość traumatyczne i może grozić lekkim wstrząsem mózgu w pierwszych sesjach treningowych. Dlatego zadbaj o swoje bezpieczeństwo – rozpocznij trening na trampolinie lub matach.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw przećwicz ćwiczenia przygotowawcze. Pierwszym z nich jest skakanie z pozycji półprzysiadu z wyprostowaniem całego ciała i wyprostowaniem ramion. Drugi to skoki z podskokiem, przyciśnięcie kolan jak najbliżej ramion w skoku i wyprostowanie ich przed lądowaniem. Po kilku treningach spróbuj wykonać oba ćwiczenia jednocześnie. Robiąc to, staraj się uzyskać odpowiedni moment obrotowy do odwrotnego skrętu.
Krok 2
Aby wykonać salto bezpośrednio, przyjmij pozycję wyjściową: lekko pochyl się i lekko ugnij kolana. Opuść ręce i zabierz je z powrotem. Odepchnij się od podłogi obiema stopami tak mocno, jak to możliwe, a jednocześnie wykonaj silny zamach z podniesionymi rękami. Wyprostuj się natychmiast po wyskoczeniu i wyciągnij ręce do góry. Uwaga: ważne jest, aby wymachy ramion następowały jednocześnie ze skokiem, ciało powinno być wyprostowane przez ułamek sekundy.
Krok 3
Aby uzyskać jeszcze silniejszy ruch ramion, w pozycji wyjściowej podciągnij je do góry. Przed odepchnięciem opuść je, pochylając się lekko do przodu i ostro podnieś i podnieś po łuku, odpychając się stopami. Odchyl głowę do tyłu natychmiast po pchnięciu. Aby uzyskać silniejszy obrót, wyskocz z pozycji na palcach.
Krok 4
Grupuj natychmiast po wykonaniu poprzednich kroków. Aby to zrobić, przyciśnij zgięte nogi do ciała i przytrzymaj je rękami. Miej oczy otwarte, aby mieć kontrolę nad swoimi działaniami. Trzymaj głowę odrzuconą do tyłu. Rozgrupuj, gdy tułów będzie ustawiony równolegle do podłogi. Odciągnij nogi od tułowia, lekko ugnij kolana i przygotuj się do lądowania. Postaraj się stanąć na palcach na podłodze i zachować równowagę. Pamiętaj, że próba lądowania na prostych nogach może uszkodzić stawy.
Krok 5
Początkującym może być trudno przezwyciężyć strach i instynkt samozachowawczy. Z tego powodu trenuj tylko na miękkich nawierzchniach. Jeśli odwrócisz uwagę od niebezpieczeństwa, możesz lepiej skupić się na technice wykonywania salta. Staraj się dokładnie i dokładnie przestrzegać wszystkich instrukcji, a szybko się nauczysz.
