Duże bicepsy symbolizują siłę i nadają ramionom znaczną objętość. Najlepsze rezultaty podczas pompowania bicepsów można osiągnąć, jeśli przywiązujesz taką samą wagę do ćwiczenia tricepsa i mięśnia naramiennego.
Instrukcje
Krok 1
Trenując biceps korzystaj z całego arsenału ćwiczeń dostępnych ze sztangą, z hantlami, na ławce Scotta i na maszynach. Różne ćwiczenia mają kompleksowy wpływ na biceps i pozwalają osiągnąć najlepszą równowagę kształtu i objętości. Podnoszenie sztangi na biceps pomaga zwiększyć masę mięśniową, a podnoszenie hantli na biceps pomaga osiągnąć definicję mięśni.
Krok 2
Liczy się również rodzaj chwytu. EZ Barbell Reverse Grip Curl trenuje zginacz bicepsa, dzięki czemu biceps wygląda na wyższy i wizualnie większy. Ćwiczenie młotkiem działa na biceps boczny i mięsień ramienno-promieniowy, pogrubiając biceps i przedramię. Skoncentrowany lifting hantli na biceps w pozycji siedzącej, nadaje bicepsowi wypukły kształt i wyrazistość linii.
Krok 3
Stopniowo zwiększaj ciężar ciężarków z każdym ćwiczeniem. Wraz ze wzrostem wagi ciężarki zaczną rosnąć mięśnie. Alternatywne treningi szokowe z umiarkowanymi i lekkimi treningami. Ciągłe przeciążenie mięśni może mieć odwrotny skutek – bicepsy przestaną rosnąć lub zaczną się zmniejszać.
Krok 4
W treningu każdego sportowca często istnieje limit wagi, który może być trudny do pokonania. Czy zauważyłeś, że przez kilka miesięcy nie jest możliwe zwiększenie masy ciężarów i objętości bicepsów? Odpocznij mięśnie. Przestań ćwiczyć przez 10-12 dni. Pomoże to organizmowi odzyskać siły i wrócić do ćwiczeń z nową energią.
Krok 5
Uwzględnij w swoim programie treningowym ćwiczenia do treningu tricepsów, mięśni naramiennych i przedramion. Wzrost siły i objętości wymienionych mięśni pomoże zwiększyć objętość bicepsa. Przy słabych przedramionach nie będziesz w stanie długo trzymać ciężkiej sztangi. Ponadto ramiona będą się rozwijać nieproporcjonalnie, co niekorzystnie wpłynie na ich wygląd.
Krok 6
Potrząsając rękami nie zapomnij o nogach. Zgadzam się, że z dużymi bicepsami chude nogi będą wyglądać śmiesznie. Rozwijając nogi, szybciej zrobisz postępy w treningu ramion.
