W warunkach współczesnego życia ludzie coraz częściej cierpią na deficyt ruchu. W wyniku braku aktywności fizycznej powstają różne problemy zdrowotne. Możesz zwiększyć aktywność fizyczną za pomocą regularnego chodzenia.
Piesze wędrówki: wpływ na organizm
Wędrówki na świeżym powietrzu są korzystne dla całego organizmu. Doskonale trenują układ krążenia, poprawiają przemianę materii, pomagają radzić sobie z problemem nadwagi, korzystnie wpływają na płuca i układ nerwowy, łagodzą stany depresyjne.
Rozpoczynając celowe chodzenie, będziesz lepiej spać, mniej reagować na różne bodźce zewnętrzne, ciśnienie krwi wróci do normy, a układ odpornościowy zostanie wzmocniony. Nie zapominaj, że ruch poprawia nastrój, obciążenia mięśni przyczyniają się do produkcji endorfin – hormonów szczęścia, co sprawia, że rozpoczynając dzień spacerami, zapewnisz sobie dobry nastrój na długi czas.
Systematyczne chodzenie: od czego zacząć?
Zacznij chodzić, pokonując krótkie dystanse. Na przykład, jadąc rano do pracy komunikacją miejską, wyjedź jeden lub dwa przystanki do miejsca swojego biura. Oszacuj z góry czas, jaki spędzisz na tej trasie. Dziesięciominutowy spacer każdego dnia rano może dać pierwsze pozytywne rezultaty.
Po rozpoczęciu chodzenia nie spiesz się, nie staraj się ustalać żadnego rekordu prędkości ani czasu, stopniowo zwiększaj dystans, dodając do niego 100-200 metrów każdego dnia. Staraj się czerpać przyjemność z ruchu, obserwuj swoje emocje - powinny być tylko pozytywne.
Aby nic nie zaciemniało Twoich spacerów, zastanów się nad trasą z wyprzedzeniem. Dobrze, jeśli biegnie spokojną ulicą, z dala od hałaśliwych autostrad. Zwróć też uwagę na swoje buty, powinny być lekkie i wygodne.
Czynniki wpływające na wybór obciążenia przy organizacji spaceru
Niektóre z głównych czynników wpływających na długość Twoich spacerów to wiek i stan zdrowia. Dobrą rzeczą w chodzeniu jest to, że pasuje prawie każdemu, niezależnie od wieku. Warto oczywiście wziąć pod uwagę stan swojego organizmu. Jeśli więc na przykład masz problemy z sercem, przed rozpoczęciem rekreacyjnego spaceru powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Im człowiek starszy, tym bardziej stopniowo powinien być wciągany w proces rekreacyjnego chodzenia, zaczynając od chodzenia na krótkich dystansach (1-2 km) i podnosząc poprzeczkę do 5-10 km dziennie. Podczas chodzenia monitoruj swoje samopoczucie, jeśli się pogorszy, ogranicz obciążenie lub całkowicie je zatrzymaj, skonsultuj się z lekarzem.
Zwróć także uwagę na czynniki zewnętrzne. Na przykład, jeśli na zewnątrz jest gorąco lub zimno, lepiej skrócić spacer lub całkowicie go anulować, czekając na bardziej komfortowe warunki pogodowe. W upalne lato na spacery najlepiej wybrać rano i wieczorem.
Ile warto chodzić?
Istnieje wiele teorii na temat tego, ile możesz i powinieneś chodzić. Liczby wahają się od kilku kilometrów do dwudziestu pięciu. Według lekarzy zdrowej osobie powinno się dać co najmniej 30 minut marszu dziennie, najlepiej wybierając dość szybkie tempo chodzenia. Ale jeśli z jakiegoś powodu ta liczba jest dla Ciebie nie do przyjęcia, zacznij od 5-10 minut, a pierwsze pozytywne wyniki odczujesz po kilku tygodniach systematycznego chodzenia.
Presja czasu i chodzenie
Nie zniechęcaj się, jeśli masz napięty harmonogram i bardzo mało czasu na wędrówki. Czynności takie jak zakupy lub wyprowadzanie psa mogą być również godną alternatywą dla regularnych spacerów. Jeśli to możliwe, używaj mniej pojazdów. Zwróć uwagę na to, co robisz podczas przerwy na lunch - siedzisz przy komputerze lub rozmawiasz o problemach z kolegami? Spróbuj znaleźć 15-20 minut na spacer i zaczerpnięcie świeżego powietrza, a twoje samopoczucie i wydajność znacznie się poprawią.
Wniosek
Piesze wędrówki są niewątpliwie bardzo korzystne. Ale to wcale nie oznacza, że mimo wszystko musisz cały czas chodzić. Wybierając konkretną długość i prędkość spacerów, słuchaj swojego ciała. Powie ci, ile i w jakim tempie musisz chodzić.
