Piękno piersi zawsze martwiło kobiety. Młodość pomaga zachować jędrność i jędrność tej części ciała. Ale karmienie dziecka, niezdrowy tryb życia, stres prowadzą do tego, że pierś staje się obwisła i zwiotczała. Ćwiczenia, które wpływają na mięśnie piersiowe, pomogą zacieśnić biust. Wykonuj poniższy trening siłowy codziennie, a zauważysz, jak Twoje piersi unoszą się i nabierają uwodzicielskiego kształtu.
Instrukcje
Krok 1
Weź hantle, które są dla Ciebie odpowiednie. Na przykład nie powinieneś trenować z obciążeniem 2-5 kg, jeśli jesteś początkującym, ogranicz wagę do 1,5 kg. Stań prosto z opuszczonymi rękami, stopy rozstawione na szerokość barków. Podczas wdechu podnieś ręce na boki, podczas wydechu opuść je ponownie. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 2
Wyciągnij przed siebie ramiona. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, starając się trzymać je równolegle do podłogi. Połącz się ponownie z wydechem. Powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy.
Krok 3
Wyciągnij ręce na boki. Podnieś je w górę i w dół przez 1,5 minuty, a następnie z wydechem opuść ręce wzdłuż ciała i odpocznij. Wyciągnij ręce przed siebie i powtarzaj sprężyste ruchy przez ten sam okres czasu.
Krok 4
Zegnij łokcie tak, aby ramiona były równoległe do podłogi. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, podczas wydechu przywróć je do pierwotnej pozycji. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 5
Usiądź z pośladkami na piętach, złóż ręce do modlitwy przed klatką piersiową. Podczas wydechu dociśnij dłonie do siebie, utrzymuj napięcie przez 6 sekund. Podczas wdechu rozluźnij mięśnie ramion i odpocznij przez 6 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Krok 6
Stań prosto, rozłóż nogi jak najszerzej, opuść ręce wzdłuż ciała. Z wydechem zegnij stawy biodrowe, połóż ręce przed sobą. Połóż całą wagę na rękach. Z wydechem zegnij łokcie, przyłóż klatkę piersiową do podłogi. Wyprostuj ramiona podczas wdechu. Wykonaj 10-15 pompek. Opierając się na rękach, połącz nogi, a następnie robiąc wdech przez zaokrąglone plecy, unieś ciało do góry.
Krok 7
Usiądź z ugiętymi kolanami, z dłońmi blisko bioder. Podczas wdechu unieś biodra do góry i przyjmij postawę podobną do krzesła: ręce i nogi są prostopadłe do podłogi, a biodra i ciało są równoległe. Napraw tę pozycję na 1 minutę. Podczas wydechu opuść biodra na podłogę. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 2 razy.
