Gimnastyka artystyczna to jeden z najbardziej widowiskowych sportów. Podobnie w cyrku naszą uwagę często przykuwają akrobaci wykonujący najbardziej niewyobrażalne figury i ćwiczenia. Niektóre z nich możesz nauczyć się samodzielnie. Na przykład w domu naprawdę można opanować algorytm działań do wykonywania koła akrobatycznego.
Czy to jest to konieczne
mata
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od rozgrzania mięśni. Skorzystaj z dowolnego zestawu ćwiczeń, który oferują w tym celu profesjonalni sportowcy. Nie rozpoczynaj treningu bez tego kroku, w przeciwnym razie łatwo uszkodzisz mięśnie lub więzadła i będziesz potrzebować długotrwałego leczenia.
Krok 2
Rozpocznij naukę tego elementu, najpierw oceniając swoje umiejętności stania na rękach. Aby to zrobić, najpierw spróbuj po prostu stanąć na rękach przy ścianie, w takiej odległości, aby w razie potrzeby można było się o nią oprzeć. Zrób to ostrożnie i, jeśli to możliwe, niech ktoś stanie po twojej stronie. Trenuj, aż będziesz mógł utrzymać się w pozycji pionowej bez dodatkowego wsparcia i pomocników.
Krok 3
Przygotuj miękki obszar do opanowania wybranego elementu akrobatycznego. Pożądane jest, aby były to elastyczne maty lub przedmiot jak najbliżej ich właściwości. Stań twarzą do zaimprowizowanego boiska treningowego i zrób krok do przodu, unosząc lewą nogę w powietrze i opuszczając prawą rękę na podłogę.
Krok 4
Pchnij prawą stopą, wyrzucając ciało w powietrze. Jednocześnie nie podnoś nóg i nie zatrzymuj się, ruch do przodu powinien być utrzymany. Połóż lewą rękę obok prawej. Połóż lewą stopę na podłodze w tym samym czasie, gdy prawa osiągnie pozycję wyprostowaną. Następnie z kolei podnieś prawą i lewą rękę z podłogi i połóż prawą stopę na podłodze.
Krok 5
Szlifuj element, aż będziesz mógł wykonywać koło akrobatyczne nie etapami, ale jednolitymi ruchami. Nie należy zdejmować mat nawet po nauczeniu się wykonywania tego elementu – są one wymagane ze względów bezpieczeństwa. A przed każdym treningiem poświęć trochę czasu na rozgrzewkę. Podobnie po intensywnych ćwiczeniach warto poświęcić kilka minut na odpoczynek mięśni, na co też są specjalne ćwiczenia. Na początku podróży unikaj zbyt gwałtownych ruchów i bądź przygotowany na to, że do nauki będziesz potrzebować więcej niż jednego treningu. Nie spiesz się i nie forsuj wydarzeń, traktuj swoje ciało bardzo ostrożnie.
