Koło to jedno z najskuteczniejszych, a jednocześnie nieskomplikowanych ćwiczeń, dostępne dla każdego, kto regularnie ćwiczy fitness lub po prostu monitoruje swoją kondycję fizyczną. Koło odnosi się do ćwiczeń, których możesz nauczyć się samodzielnie, z zastrzeżeniem pewnych środków ostrożności i bezpieczeństwa asystenta.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zwolnij przestrzeń wokół siebie. Oczywiście nauka ułatwiania koła w dedykowanej sali szkoleniowej. Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia takiej sali, oczyść przestrzeń pomieszczenia tak bardzo, jak to możliwe. Usuń meble z ostrymi narożnikami i ukryj naczynia. Pamiętaj o bezpieczeństwie. Jeśli nie ma tyle wolnego miejsca, ile byś chciał, a boisz się o swoje możliwości, poproś kogoś o ubezpieczenie na czas ćwiczeń.
Krok 2
Wiele osób czuje się bardziej komfortowo z kołem z jednej strony. Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać koło, określić, w którą stronę, w prawo lub w lewo, będzie ci łatwiej je wykonać.
Krok 3
Wizualizuj całą wyraźną sekwencję ruchów podczas ćwiczenia. Podczas wykonywania koła musisz płynnie rozłożyć ciężar ciała w czterech punktach. Załóżmy, że twoja noga obrotowa jest lewa, w tym przypadku „sekwencja toczenia” będzie następująca: lewa noga - lewa ręka - prawa ręka - prawa noga. Jeśli noga podpierająca jest prawidłowa, to jest odwrotnie.
Krok 4
Po zwizualizowaniu całej sekwencji działań spróbuj ją śledzić. Najpierw pozwól asystentowi cię poprzeć. Być może będziesz musiał trzymać nogi w górze, dopóki nie nauczysz się samodzielnie kontrolować środka ciężkości.
Krok 5
Najlepiej, jeśli nauczysz się robić kółkiem powoli, pozostań w dowolnym punkcie tak długo, jak to możliwe, płynnie przenieś ciężar ciała na następny punkt obrotu i stań prosto na nogach pod koniec ćwiczenia. Kiedy nauczysz się robić koło, najprawdopodobniej z czasem będziesz zakłopotany, czy to naprawdę trudne? To ćwiczenie wyda ci się takie naturalne i łatwe.
