Każda kobieta marzy o dobrej rozciągliwości. Niektórym podaje się go z natury, a nawet przy dużych objętościach ciała łatwo składa się na pół. Inni muszą spełniać swoje marzenia ćwiczeniami rozciągającymi. Śledź poniższy kompleks codziennie, a za miesiąc zobaczysz świetne rezultaty.
Instrukcje
Krok 1
Stań ze złączonymi stopami i rękami nad głową. Z wydechem opuść ciało w dół, fałdując stawy biodrowe, połóż dłonie na piętach lub podudziach, rozciągnij brzuch i klatkę piersiową w kierunku bioder. Upewnij się, że plecy nie są okrągłe, nie opuszczaj głowy do nóg, dopóki brzuch i klatka piersiowa ich nie dotkną. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę. Następnie rozluźnij górną część ciała, naturalnie zaokrąglij plecy i opuść ręce na podłogę. Przenieś ciężar ciała na palce stóp, nie podnoś stóp z podłogi. Po 1 minucie unieś górną część ciała nad zaokrąglonymi plecami.
Krok 2
Usiądź po turecku, połóż prawą rękę na lewym udzie i podnieś lewą rękę nad głowę. Przy wdechu naciągnij czubek głowy do góry, z wydechem przechyl tułów i lewą rękę dokładnie w prawo. Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę, a następnie, wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Zamień ręce i przechyl się w lewo.
Krok 3
Usiądź prosto, ugnij kolana, przyciągnij stopy do pachwiny, łącząc je razem. Podczas wdechu wyciągnij czubek głowy do góry, połóż ręce przed sobą. Podczas wydechu, bez zaokrąglania pleców, opuść górną część ciała w dół. Spróbuj rozluźnić biodra i oddychaj brzuchem. Po 3 minutach weź wdech, unieś ciało do góry.
Krok 4
Nieznacznie zmień pozycję wyjściową poprzedniego ćwiczenia: umieść prawą goleń bliżej pachwiny, a lewą za nią. Rozciągnij się ponownie podczas wdechu i podczas wydechu opuść ciało na podłogę. Staraj się leżeć całkowicie na powierzchni podłogi, nie zaokrąglając pleców, wyciągnij ręce do przodu. Rozciągnij się przez 1 minutę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Zamień nogi i powtórz rozciąganie.
Krok 5
Połóż się na lewym boku, oprzyj się na ramieniu zgiętym w łokciu, prawą ręką złap palec u nogi o tej samej nazwie. Z wydechem wyprostuj prawą nogę do góry, całkowicie wyprostuj kolano. Przyciągnij biodro jak najbliżej głowy. Rozciągnij się przez 1 do 2 minut, a następnie opuść nogę na podłogę. Przewróć się na prawą stronę i powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
